每年一到冬天，医院发热门诊就开始"排长龙"，尤其是近几年，甲型流感的活跃程度越来越高。很多人一中招，就是高烧、肌肉酸痛、咽喉红肿，轻则卧床三五天，重则并发肺炎，甚至住进ICU。
不少人疑惑："我也戴口罩、洗手了，怎么还是中招？"其实，除了防护手段，吃得对不对也是关键。
免疫力，就像身体的"防火墙"。这个冬天，想要平安过冬，除了戴好口罩、打好疫苗，更要守住嘴。今天这篇文章，我们就聊聊甲流高发期该怎么吃，牢记"1不带，2不去，3要吃，2忌讳"，帮你把病毒挡在门外。
1不带：不带病去上学上班。
最近很多职场人都有这样的经历：办公室里一半人戴口罩，一半人咳得停不下来。
有网友调侃："现在打喷嚏都要小声一点，怕被同事当成'甲流带菌者'。"
但说到底，这并不是玩笑。带病坚持工作，看似敬业，实则可能导致病毒在密闭空间内迅速传播。
研究发现：甲型流感的传染性极强，潜伏期1-4天，发病前1天就有传染力，发病后3-5天最强。
而且病毒通过飞沫传播，一个喷嚏就能让周围1米范围内的人"中招"。
建议如下：发热、咳嗽症状明显者应主动居家休息，避免接触老人、孩子或体弱人群。
2不去：高发期不去人多密闭场所。
甲流最喜欢的"传播场景"就是密闭空间+人群聚集，比如：商场、地铁、电影院、KTV，尤其是学校和幼儿园，简直是病毒的天堂。根据中国疾控中心发布的数据，甲流主要通过飞沫传播和接触传播，空气不好、通风差的地方，病毒浓度高，传染速度快。所以医生建议：能不去的地方尽量不去必须去人多场所时，一定戴好口罩回家马上洗手、换衣服别嫌麻烦，病毒可不会嫌你太年轻。
3要吃：要吃优质蛋白、要吃深色蔬果、要吃坚果和全谷物。
要吃优质蛋白
免疫细胞的生成和抗体的合成都离不开蛋白质。缺了蛋白，免疫系统就像"断粮"的军队，打不了仗。
尤其是免疫球蛋白、白细胞、干扰素的产生，都依赖蛋白质。
那吃哪些蛋白才叫"优质"？鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆腐、黄豆制品都是好选择。
划重点：每日摄入蛋白质不少于1.2克/公斤体重，比如一个60公斤的人，至少要72克蛋白。
要吃深色蔬果
西兰花、胡萝卜、菠菜、蓝莓、紫甘蓝……这些颜色深的蔬果，含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、花青素等抗氧化物质，能提升免疫细胞的活性，减少病毒入侵的机会。
特别是维生素C，被称为"天然抗流感卫士"。
中国营养学会建议：成人每日摄入维C量应不少于100毫克。一个橙子、半碗西兰花就能满足。
要吃坚果和全谷物
锌、硒、铁、维生素E、维生素B族……这些微量营养素虽然不起眼，但却是免疫系统运转的关键"螺丝钉"。
缺了它们，免疫功能就会"卡壳"。
核桃、杏仁、燕麦、糙米、黑芝麻等富含这些营养元素，建议每天吃一小把坚果，加一碗杂粮粥，既暖胃又养身。
2忌讳：忌熬夜、忌去凑热闹。
甲流的传染性是比较强的，我们除了做好自身的一个防护之外，还要懂得加强自身的一个锻炼，比如说在这个时候，不要去熬夜，以免损伤阳气，还有就是不能久坐不动，平时坐久了要记得走动，另外，不要去人群多的地方凑热闹。
