极简实用防暑技巧，日常照做就行
1. 科学补水：少量多次，补充电解质
高温出汗会流失水分和电解质，切忌等口渴再喝。建议每隔半小时小口补水，单次100-200ml；大量出汗后可饮用淡盐水、电解质水，避开冰水、高糖饮料、酒水，避免加速脱水。
2. 错峰出行，做好户外防护
上午10点至下午4点为高温高危时段，尽量减少外出和剧烈运动。必要外出时，穿戴浅色透气衣物、遮阳帽，随身携带降温用品，户外工作者定时轮换休息，避免持续高温作业。
3. 室内通风，合理控温
闷热密闭室内极易积热，白天勤开窗通风，搭配风扇加速空气流通。空调建议设置25-27℃，避免直吹受凉，定时起身活动散热，不要久待闷热密闭空间。
4. 清淡作息，常备防暑物资
保证充足睡眠，不熬夜、不疲劳劳作。饮食以清淡蔬果、优质蛋白为主，忌油腻辛辣暴饮暴食。家中常备藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。
中暑急救4步，关键时刻救命
转移阴凉处：快速离开高温环境，到通风阴凉区域，松解衣物平躺休息。
物理降温：用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、腹股沟等大血管处，配合风扇加速散热。
小口补水：意识清醒者，慢饮凉白开或电解质水，禁止大口灌水、喝冰水。
及时就医：症状未缓解，或出现高热、意识模糊、抽搐、昏迷等重症，立即拨打120，切勿拖延。
