明日立秋，对于中老年人来说，养生有诸多注意事项，以下是"1要躲、2要吃、3不宜、4不吃"的具体内容：
1要躲：需躲秋。2025年立秋交节时间为公历8月7日13时51分19秒，躲秋需在立秋交节时刻前后各1小时，即12：51至14：51期间进行。生肖为蛇、猪、猴、虎的人，年龄逢"九"者（虚岁带九或9的倍数），孕妇以及体质虚弱的老年人等，最好在此期间尽量在家呆着，不外出，避免与他人争吵，以求生活万事顺遂，平安健康。
2要吃 ：一要吃酸性食物，如葡萄、山楂、柚子等，根据"减辛增酸"原则，酸性食物能收敛肺气、保养肝脏。二要吃柔润食物，如黑芝麻、百合、蜂蜜等，秋季燥气旺，易损伤肺脏阴气和津液，这些食物可益液生津，滋养肺脏。
3不宜 ：一不宜运动量过大，立秋后人体精气处于收敛内养阶段，应选择如太极拳、散步等轻松平缓的运动，避免大汗淋漓，损耗阳气。二不宜熬夜，应早睡早起，顺应季节变化，有助于养精蓄锐和肺气舒展。三不宜直接吹凉风，要避免皮肤直接被风吹，尤其是面部和脖子等处，晚间可通过泡脚解暑热，帮助散热入眠。
4不吃 ：一不吃过多辛辣食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以免加重秋燥，对养肺不利。二不吃过多寒凉瓜果，如西瓜，立秋后，老年人大多脾胃虚寒，过多食用易伤及脾胃，引起腹泻。三不吃大温大热之品，如狗肉、鹿茸等，以免燥热上火，可适当食用瘦肉、鱼虾等稍微偏温性的食品补充营养。四不吃易过敏食物，过敏体质的中老年人要谨慎食用海鲜等易引发过敏的食物，以防出现过敏反应。
