如何打造"纯黑"的睡眠环境？
1. 物理隔光是首选
使用全遮光窗帘，挡住窗外路灯和景观灯。如果门底漏光，可以用毛巾卷起堵住门缝。
2. 清除室内"隐形光源"
检查卧室：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯，这些微光在完全黑暗中可能显得刺眼，可以用黑色电工胶带贴住。
3.更严格管理电子设备
睡前至少1小时，停止接触手机、平板和电视，让兴奋的大脑皮层平静下来。
4.如果必须用灯，请选对颜色和位置
对于极度怕黑的人或需要起夜的老人，如果必须留灯，请选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放在床沿下方，避免光线直射眼睛。
专家提醒，尤其对于年轻群体，保持黑暗、规律的睡眠环境对于维持代谢健康至关重要。建立良好的睡眠习惯，是预防"过劳肥"及慢性代谢疾病最简单也最易被忽视的第一道防线。
