10月23号就是霜降了，霜降，作为二十四节气中的第十八个节气，标志着秋季向冬季的过渡。此时天气渐寒，昼夜温差加大，自然界开始呈现"草木黄落，蛰虫咸俯"的景象。在这个时节，养生保健尤为重要，民间素有"1不空，2要躲，3不吃"的习俗，这些传统智慧不仅蕴含着古人对自然的观察，更体现了顺应天时的养生之道。
1不空：腹部不能空着走早晨。
霜降早晨，寒气最重。很多上班族为赶时间，空着肚子出门，这对肠胃是一次"冷暴击"。像是把一杯冰水倒进刚醒来的胃里，容易引发胃痉挛、腹泻，甚至慢性胃炎。
建议醒来后喝一杯温水，加点燕麦、鸡蛋、红薯等热量食物，哪怕是一个小面包，也好过空着肚子硬抗冷风。
2要躲：早晚要"躲风"。
早上七点前或晚上十点后，是霜降期间寒气最盛的时段。这个时候锻炼、洗漱、晾衣服，等于主动"投身寒流"。
特别是中老年人，早起锻炼切忌太早，最好等太阳出来后再出门。年轻人也别贪凉洗冷水脸，寒气从毛孔钻进去，一周感冒都好不了。
屋里也不能图通风就一直开窗，建议早晚各通风15分钟即可，避免室内温度骤降。
3不吃：不吃生冷寒凉之物、不吃辛辣燥热之品、不吃油腻难化之物。
其一，不吃生冷寒凉之物。
霜降后人体脾胃功能减弱，西瓜、冷饮、生鱼片等食物会加重脾胃负担。元代食疗著作《饮膳正要》记载："秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。"此时应多食南瓜、山药、红枣等温补食材，烹饪时可加入姜、胡椒等辛温调料。需特别注意，海鲜虽营养丰富，但多数性寒，建议搭配紫苏、生姜中和寒性。
其二，不吃辛辣燥热之品。
不少人误以为天冷需多吃辛辣驱寒，但秋季本就燥邪当令，过量食用辣椒、花椒、烧烤等易导致口干舌燥、便秘甚至诱发鼻衄。清代养生专著《老老恒言》建议："秋燥宜食粥，能滋阴生津。"推荐银耳百合粥、芝麻核桃粥等润燥膳食，既能补充能量又不伤阴液。
其三，不吃油腻难化之物。
冬季临近，有人习惯"贴秋膘"，但骤然大量摄入肥肉、油炸食品会超出脾胃运化能力。宋代《寿亲养老新书》提出："秋三月，宜减辛增酸，以养肝气。"可适当增加山楂、苹果、柚子等酸味水果，促进消化代谢。对于传统进补食材如羊肉，建议搭配白萝卜消食化积，避免补而过滞。
