如果有一天你在健身房，看到一位头发花白的奶奶正在标准地做力量训练，线条清晰的肌肉随着动作舒展--别怀疑自己的眼睛，你遇上的可能就是"硬核奶奶"孙明慧。
今年71岁的孙奶奶来自安徽马鞍山，她用四年多时间，从健身"小白"成长为肌肉线条惊艳的"达人"，还登上了健美比赛的舞台。她用自己的身体证明：年龄只是数字，绝非束缚。
从"好奇"到"上瘾"，肌肉是最好的答案
四年前，孙奶奶看着健身房的器材，心里埋下一个问号：六七十岁的人，还能不能像年轻人一样长出健美肌肉？
她决定亲自试验。从最轻的重量开始，循序渐进。卧推从单边5公斤热身，慢慢加到12.5公斤。"和年轻人不能一样，必须按自己的节奏来。"
短短一个多月，变化悄然发生：肱二头肌微微鼓起，背阔肌也开始显现轮廓。这点滴的收获，成了她坚持的最大动力。
每周至少训练五次，每次一两个小时，针对肩、臂、胸、背、臀腿进行分化训练。四年如一日，汗水雕刻出的不仅是肌肉，更是一种"能通过努力获得健康"的笃定。
种子深埋三十年，骑行万里再出发
孙奶奶与健身的缘分，其实早在1988年就已种下。当时三十多岁的她偶然接触健美，甚至拿过本地比赛女子组冠军。后因生活压力中断，但那颗向往力量的种子一直深藏心底。
退休后，她先与骑行结缘。2014年，60岁的她用了45天，从黑瞎子岛骑行到三亚，全程6316公里。此后七年，每年一次长途骑行成为习惯。
2021年移居海南后，因气候湿热，她转战室内健身房，重拾力量训练。她说："我一般做事情就是以自己的能力把事情做到最好。"
登上健美舞台，成为社区"孙大姐"
随着训练视频在网络上分享，越来越多人被这位奶奶激励。一些健美比赛也向她抛出橄榄枝。虽有顾虑，但喜欢挑战的她，在2025年两度登上舞台，与众多年轻选手同台竞技，并多次获奖。
比起奖杯，她更珍视"健身榜样"的称号。如今在社区活动室，她每周一准时出现，义务带领退休的老朋友们一起训练。大家亲切地叫她"孙大姐"或"自由行大姐"。
她指导认真，甚至有些"严厉"："如果你腿蹲不下来，老是不蹲，就越蹲不下来。轻微地能蹲多少蹲多少，每天坚持，绝对会有变化。"
