今天是世界睡眠日，一则"女子熬夜3个月突然开始对墙讲课"的话题登上热搜，引发无数网友对"熬夜伤身"的讨论。
据福建电视台第一帮帮团报道，福建一名女子连续三个月每天仅睡三四个小时，随后突然出现异常亢奋、胡言乱语，甚至对着空墙讲课的症状。家人察觉不对，紧急将她送往医院，经脑脊液检查，她被确诊为自身免疫性脑炎。
福建省第二人民医院脑病科主任医师高丽丽介绍，长期的熬夜让她的免疫系统紊乱，免疫细胞开始攻击自己的脑细胞，导致智力退化甚至精神异常："大脑需要在睡眠期间清理白天代谢产生的废物，如果长期睡眠不足，毒素便会累积，进而损伤神经元。"
不少网友看完案例直呼后怕："这也太吓人了""真的不能熬夜了"，有人甚至@好友询问自己是否"智力有退化"。
也有网友认为，除了熬夜，"压力太大也是重要原因"。
但更多网友道出无奈：白天工作太忙，"熬夜的时间才感觉是自己的"，熬的是属于自己的"私人空间"。还有网友提出困惑："每天上夜班的怎么办？"
为什么熬夜会导致脑炎？
血脑屏障是大脑的"保护罩"，能阻挡细菌、病毒等病原体进入颅内。但长期熬夜会破坏这层"保护罩"--一方面，生物钟紊乱导致血脑屏障通透性增加，病原体更容易入侵颅内；另一方面，熬夜使免疫细胞活性降低，人体抵抗力下降，原本与人体共生的病原体，会在免疫力薄弱时"兴风作浪"，引发感染。
医生提醒，预防脑膜炎关键在于日常健康生活习惯：保持规律作息，避免长期熬夜，成年人每晚最佳睡眠时长为6至7.5小时，深夜12点到3点是深睡眠黄金时段，建议尽量在晚上11点前入睡。若出现不明原因发热、头痛、呕吐等症状，应及时就医排查。
不得不熬夜怎么办？
对于因工作等原因不得不熬夜的人群，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出以下建议：
1. 熬夜要有规律：固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末也保持同样作息。熬夜时把房间灯打开，白天睡觉时把窗帘拉严实，帮助重置昼夜节律。
2. 熬夜最好别吃宵夜：违背昼夜节律的进食会损伤糖耐量、降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。实在太饿，尽量避开含糖饮料和高热量油炸食物，可选择水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
3. 减少久坐：每工作2至3小时，站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓形成风险。
4. 及时补觉：没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会儿，哪怕十分钟也有效。
5. 调整饮食：熬夜后适当多吃深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等富含抗氧化物质的食物。
6. 适当运动：白天补觉后精力充沛情况下适量运动，可降低熬夜带来的负面情绪和注意力不集中等不良反应。
7. 足量饮水：熬夜第二天多喝水，也可喝淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等，帮助保持身体代谢。
