要是遇到刮风下雨不方便出门，在家做拉伸运动就挺好。晨起或者睡前花15分钟，慢慢转转眼珠、活动颈肩，伸伸胳膊、弯弯膝盖，再揉揉腰、压压腿，每个动作轻柔点，别使劲拽。这样能缓解冬天肌肉僵硬的毛病，促进气血流通，还能避免关节"锈住"，减少疼痛。
还有室内八段锦，整套动作简单，不用多大场地，一张垫子的空间就够。老人练的时候跟着节奏来，配合深呼吸，伸伸胳膊、转转身子，既能疏通经络，又能增强体质，尤其适合那些体质弱、不方便出门的老人。不用贪快，循序渐进，练完觉得身体舒服就行。
最后提醒下，老人冬季运动可得注意：别空腹或刚吃完饭就动，运动前先活动活动手脚热身；穿宽松保暖的衣服，别冻着；运动中要是觉得头晕、心慌、喘不上气，赶紧停下来休息；强度以"不疲劳、挺舒服"为原则，千万别硬撑。
