人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠和健康息息相关。据世界卫生组织，全球睡眠障碍率27%，中国睡眠研究会2016年的调查显示，中国成年人失眠发生率38.2%，超三亿中国人有睡眠障碍。入睡难是最困扰中国受访者的睡眠问题，占比高达54.6%。据艾媒咨询，仅有15.56%的受访者能够倒头就睡，过半需要10-30分钟才能入睡。
想睡好，这些小知识不容错过！
什么才算是好的睡眠？
一般来说，以下几种情况都能表明睡眠状况不错：能在10-20分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
什么时候入睡最佳？
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
睡眠不足，让身体发炎并伤脑
在这一研究中，研究人员分析了2641名参与者睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。
结果显示，睡眠不足（少于6小时）会引发全身炎症，增加认知障碍风险，具体来看：
认知功能测试发现，与正常睡眠时长（7~9小时）相比，睡眠不足（少于6小时）与测试中的认知得分较低相关；
对炎症生物标志物分析发现，较高的全身免疫炎症指数与认知功能呈负相关；
对小鼠模型分析发现，睡眠不足的小鼠，大脑神经元炎症反应、氧化应激反应和整合应激反应通路，都被激活了。
缺觉是如何激活炎症、牵连大脑的呢？
研究指出，缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放，这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。
此外，炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。
而长期睡眠不足导致的慢性炎症，会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。
总之，这项研究提醒我们，睡眠不足、认知功能、炎症通路之间存在相互作用，睡眠不足会激活炎症、氧化应激、整合应激反应，从而增加认知障碍风险。
