第一，午睡时间不宜太长，一般20-30分钟最佳。
第二，午睡时间最好在午后1-2点，不要睡太晚。
第三，睡前不要吃得过饱，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
第四，午睡环境要安静、舒适，光线不要太强。"
在我们国家，午睡可谓是一种文化传统。"日出而作，日落而息"，顺应自然节律，午间小憩片刻，本是养生之道。然而，并非所有的午睡方式都有益健康。
近年来，不少研究发现，适度午睡与长寿之间存在着微妙的联系。2007年，希腊和美国学者的一项研究表明，经常午睡30分钟左右的人，其冠心病死亡风险比从不午睡的人低37%。哈佛大学的一项研究也发现，午睡不超过30分钟，可以提高警觉性，改善认知功能。
这些发现让午睡俨然成了延年益寿的"秘诀"。不少老年人开始追求"多多益善"，动辄睡上几个小时。殊不知，过长的午睡不仅无益，还可能适得其反。
睡眠专家指出，午睡时间最好控制在20-30分钟，不要超过1小时。睡太久会引起"睡眠惯性"，起床后头重脚轻，反应迟钝。长此以往，还会干扰晚上的睡眠，造成失眠、多梦等问题。
午睡时间点的选择也很重要。一般建议在午后1-2点，即午餐后1小时左右。这个时段，人体新陈代谢放缓，自然倾向于休息。但如果睡得太晚，醒来时就会感到更加疲乏。
饮食习惯也会影响午睡质量。睡前大吃大喝，胃肠负担过重，难以入眠;而饥饿则会引起低血糖，同样影响睡意。因此，午餐要尽量清淡，七八分饱即可。咖啡、浓茶等提神饮料，更是午睡大忌。
良好的午睡环境也不可或缺。噪音、强光、高温都会干扰睡眠。午睡时，最好找一个安静、凉爽、光线柔和的地方，让身心都能放松下来。
当然，并非所有人都适合午睡。一些老年人可能会在午睡后感到头痛、心悸，这可能是体质或疾病的缘故，就不要强求了。还有些人午睡后反而精力不振，不如小憩或散步来得舒服，这也无需勉强。
关键要因人而异，掌握分寸。对大多数老年人而言，适度的午睡确实能提升生活质量，但过犹不及，贪多嚼不烂。20-30分钟的"黄金时长"，才是午睡的最佳标准。
