早上一睁眼，嘴巴又干又涩还发苦，连喝水都觉得寡淡--很多人都有这困扰，尤其秋冬气候干燥，加上熬夜、吃辣多，肝胆和脾胃一"上火"，晨起口腔就容易闹别扭。我之前也被这问题缠了大半个月，后来靠3种平价食材调理，不用吃药，坚持一周就清爽多了，做法简单还人人吃得起。
小米百合粥：清润脾胃，喝出好口气
晨起口干苦，大多和脾胃积热有关，小米健脾，百合滋阴，煮成粥喝，温润不刺激，早上喝一碗超舒服。
❇️用料：小米50克、干百合10克（鲜百合20克）、清水800毫升。
❇️做法：先把小米淘洗干净，百合泡软去蒂；锅里加水烧开，放入小米转小火煮20分钟，再下百合煮10分钟，不用加糖（怕甜可以加1小颗红枣），直接喝就行。
我每天早上煮一碗，绵密顺滑，喝了3天，明显感觉嘴巴不那么干了，连早上的口气都轻了不少，老人小孩都能喝。
冬瓜海带汤：清热利湿，缓解口苦超对症
口苦很多时候是肝胆湿热引起的，冬瓜清热、海带利湿，两者搭配煮汤，清淡不油腻，晚上喝一碗，晨起嘴巴超清爽。
❇️用料：冬瓜200克、干海带50克、生姜2片。
❇️做法：冬瓜去皮切小块，海带泡发后切细丝；锅里加1000毫升清水，放入姜片和海带丝煮5分钟，再下冬瓜块煮10分钟，最后加盐和少许白胡椒粉调味，不用放肉也鲜。
我之前总熬夜，晨起口苦得厉害，连续喝了5天，早上起来嘴巴终于不发苦了，连舌苔都变薄了。
凉拌黄瓜木耳：清爽解腻，唤醒口干的味蕾
如果晨起口干还伴着食欲不振，试试这道凉拌菜，黄瓜清热生津，木耳润肺润燥，脆爽开胃，早上配粥吃超合适。
❇️用料：黄瓜1根、干木耳30克、蒜末2瓣、生抽1勺、香醋半勺、香油几滴。
❇️做法：木耳泡发后焯水2分钟，过凉水沥干；黄瓜拍碎切块，和木耳一起放入碗中，加蒜末、生抽、香醋、香油拌匀，静置5分钟就能吃。
这道菜我每周做2次，清爽解腻，吃完嘴巴润润的，再也没有口干舌燥的紧绷感，做法简单，10分钟就能搞定。
晨起口干口苦不用愁，这3种食材在菜市场随时能买到，单价都超不过3块钱，做法简单还不用复杂调料。不管是早上煮一碗小米百合粥，还是晚上炖一锅冬瓜海带汤，都是温和调理的好办法。不用吃药，不用花大钱，坚持一周就能明显缓解，让你每天早上起来都有清爽好口气～
