上个月，江苏南通一名年仅43岁的男子在凌晨突感胸闷，捂胸倒地，最终抢救无效离世。医生判断，他死于急性心肌梗死。
让人唏嘘的是，事发前他并没有明显病史，只是前一天晚上加班喝了点酒，回家后还习惯性刷手机到深夜。
这不是个案。心梗的"魔爪"越来越频繁地袭向中年人，甚至不少人猝不及防就倒在了夜晚。
医生提醒：睡前的两个习惯，正在悄悄伤害你的心脏。
一、为什么心梗总在凌晨"偷袭"？
心肌梗死，是指冠状动脉突然堵塞，导致心肌因缺血坏死的一种急性事件。
它来得快，凶得狠，死亡率极高。而它偏偏喜欢挑凌晨时分"下手"，这其实和人体的生理节律有关。
人类的交感神经系统在清晨前后最为活跃，心率、血压升高，血液黏稠度也更高。凌晨3~6点，正是心梗、脑梗等心血管事件的高发时段。
如果此时血管已有斑块，或者血压波动剧烈，很容易诱发血栓形成，堵塞冠脉。
而一些我们以为的"小习惯"，恰恰在无形中加大了风险。
二、医生提醒：睡前少做这2件事，心脏才安全
1.睡前大量刷手机
很多人习惯临睡前刷视频、看新闻，动辄一两个小时，甚至熬到凌晨。
但你知道吗？屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑持续兴奋，延迟入睡。
睡眠变差，直接影响心脏健康。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差的人，患心血管疾病的风险高出40%以上。
此外，刷手机还容易让人情绪激动，尤其是阅读负面信息，导致交感神经过度兴奋，引发血压升高、心率加快。
如果本身血管已有粥样硬化斑块，这种波动极易引发斑块破裂，形成血栓，进而引发心梗。
建议：睡前1小时停止使用电子产品，尽可能维持规律作息。
2.睡前大量饮酒
"喝点酒助眠"是很多人的误区。
酒精确实会让人"昏昏欲睡"，但它破坏的是深度睡眠结构，导致夜间频繁醒来，心率不稳，血压反复波动。
更严重的是，酒精会直接刺激交感神经活性，引发心律失常，增加心肌耗氧量。
国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》指出，每周饮酒超过140克（约5两白酒）的人，心血管事件风险显著增加。
而不少人习惯性"夜饮"，又在饮酒后立即入睡，心脏在高负荷下休息，极易出事。
建议：如饮酒，应控制量且避免在临睡前2小时内饮用。
三、除了这两件事，心梗还有哪些"前兆"信号？
心肌梗死并非毫无征兆，了解它的"前哨信号"至关重要。
1. 胸痛或胸闷
多数心梗在发作前会有压榨样疼痛，常位于胸骨后或左胸，持续5分钟以上，活动时加重，休息不缓解。
2. 乏力、恶心、出冷汗
部分人，特别是女性和糖尿病患者，心梗表现并不典型，可能只有恶心、头晕、浑身无力等不适。
3. 呼吸困难
突然出现的喘不上气，尤其是平躺时加重，也可能是心衰的早期表现，应高度警惕。
如果出现上述症状，务必第一时间拨打120，千万不要自己忍或等待。
四、如何真正"远离心梗"？
1. 控制三高是关键
高血压、高血脂、高血糖是心梗的三大"帮凶"。尤其是高血压，对冠脉损伤极大。
定期监测血压、血脂、血糖，必要时配合药物控制。
2. 适度运动，拒绝久坐
每日快走30分钟，可以提升心肺功能，改善血液循环。
《中华高血压防治指南》建议：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3. 管住嘴，少吃"高油高盐"
油炸、腌制、动物内脏等食物高脂高钠，容易形成动脉粥样硬化斑块。
4. 保持情绪平稳
情绪激动、暴怒、焦虑，会引发血压骤升，是心梗的常见诱因。
定期释放压力，维持良好心态，也是保护心脏的重要方式。
五、结语：别拿心脏"赌运气"
心梗不是老年人的"专属病"。现代生活节奏快、压力大、不良习惯多，越来越多的年轻人也在"高危群体"中。
睡前刷手机、喝点酒，看似小事，实则是"心脏杀手"。
别等身体发出最后警告，才开始后悔。
从今晚开始，放下手机，远离酒精，给心脏一个真正安稳的夜晚。
