第二个是睡眠，"睡够" 比 "睡早" 更重要，但尽量别熬夜。娃 3 岁前，我每天都盯着他的睡觉时间：晚上 8 点半准时关灯，因为医生说，生长激素主要在晚上 10 点到凌晨 2 点分泌，而且得在深度睡眠时才最旺盛。有次娃感冒，半夜总醒，那段时间身高几乎没长，等感冒好、睡踏实了，才又慢慢追上来。现在娃上小学，我也不让他超过 9 点半睡觉，哪怕作业没写完，也先睡够再说 ， 身高要是耽误了，可补不回来。
第三个是运动，得让娃 "动起来"，不用太复杂。我家娃不爱跑步，但喜欢跳跳绳、拍皮球，周末我就带他去公园玩滑梯、爬小山。张医生说，纵向跳跃类的运动最能刺激骨骼生长，比如跳绳、摸高、篮球，只要每天坚持 20-30 分钟，比闷在家里强。现在娃每天放学都要在小区跳 10 分钟绳，有时候还跟小伙伴比赛，玩着玩着就把运动做了，一点不费劲。
还有个误区我得提醒宝妈们：别总拿 "早长晚长" 当借口。我邻居家娃，小时候比同龄娃矮半头，他妈妈总说 "没事，我们是晚长"，结果到了 12 岁还没怎么长，去医院查才发现是生长激素分泌不足，错过了最佳干预时间。所以要是发现娃的身高连续半年没变化，或者比同龄娃矮太多，别等，赶紧去医院查 ， 早发现早调整，总比后悔强。
现在我家娃身高 145cm，在班里中等偏上。每次再有人问 "娃会不会随你矮"，我都能笑着说："随不随的没关系，咱们把后天的事做好，娃就能长到他该有的高度。"
其实咱们当妈的，不用把自己的身高当 "包袱"。遗传是咱们没法改的，但营养、睡眠、运动这些，只要咱们多上点心，就能帮娃 "拼" 出好身高。
