一日三餐，早吃好，中吃饱，晚吃少，可以使身体机能正常运转。如果还能注意一些小细节，例如抓住饭后半小时的机会，做一些有益养生的事情，就能为健康加分。
01
早餐后半小时
按膝盖
中医认为，早晨7～9时主胃经，胃经在中医经络里被称作"长寿经"，经过膝关节。早餐后按摩膝关节，拍打小腿外侧足三里穴。每次5 分钟，可生发胃气、健脾燥湿，有助延年益寿。
吃水果
早餐半小时后可以选择吃一个苹果，苹果中含有大量的糖类，可以为机体供给能量，保持精力充沛。也可以吃两三个猕猴桃或草莓，其中丰富的维生素C和较多的膳食纤维，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
02
午餐后半小时
散散步
俗语有"饭后百步走，能活九十九"。中午一般进餐量较大，如果没有其他事，可以散散步，以促进胃肠蠕动，有利食物的消化吸收。
打个盹
午餐后如果休息时间较长，可以利用这段时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力，哪怕十几分钟，效果也立竿见影。但不要餐后马上就睡，可以先适当活动一下，过半小时再睡。
03
晚餐后半小时
做家务
吃过晚饭后做点简单的家务，比如洗碗或者整理房间等，可以活动筋骨，又不会对消化系统造成负担。
摩胸腹
晚餐后半小时顺着胸腹部中线，从上到下用手掌轻柔按摩10～20分钟，可以帮助消化，防止晚间积食，胃肠胀气不舒服。
餐后一般不能进行剧烈运动，也不能泡澡、洗脚，以免减少胃肠道的血流量，影响食物的消化。也不能喝浓茶、咖啡、太多的水，以免稀释胃的消化液，影响胃对食物的消化、吸收。
