什么时候做拉伸
运动后拉伸
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
建议针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸。比如，跑步后的静态拉伸，重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿外侧的髂胫束和小腿后侧肌群。
久坐不动后拉伸
除了在运动后肌肉会疲劳，久坐不动、长时间保持固定姿势同样会让身体某些部位的肌肉出现疲劳和紧张，这种情况在生活中更为常见。
久坐不动人群的拉伸运动，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。
提高身体柔韧性的拉伸
身体柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增长，肌肉会逐步减少并失去弹性，这会造成关节的活动度下降，甚至渐渐影响人们的日常活动。
坚持规律的拉伸锻炼，可以维持或提高关节的活动度，从而维持身体的日常活动。这对老年人尤其重要。肩关节、腰椎、髋关节和膝关节是拉伸锻炼提高活动度的重点部位。
