很多人都有过这样的困扰，夜晚睡眠本应安稳，却在凌晨三四点突然醒来，之后难以再次入睡。
这种睡眠中断的情况不仅影响第二天的精神状态，长期如此还可能对身体健康造成危害。实际上睡觉时总在凌晨三四点醒来，可能暗示着某些疾病。
一、睡觉时总在凌晨三四点醒来，可能暗示这三大疾病！
第一种：抑郁焦虑
这种类型的疾病属于一种常见的精神障碍类疾病，它对睡眠的影响是比较显著的，其中凌晨现象就属于这类疾病的典型症状之一。所以出现这种现象是因为大多数抑郁焦虑患者的大脑神经递质出现功能紊乱现象。
当发生抑郁焦虑时，这些神经调节递质会受到抑制，致使它们出现功能失衡状态。当然短暂的情绪问题并不会影响这些神经运作，但是长期处于这种状态，神经递质就会顺应机体状态调整，就有可能导致睡眠结构出现紊乱。
这类患者发生早醒症状后，可能不会再次入睡，受神经递质细胞的影响，可能会出现思绪不佳的现象，严重影响白天精神状态。长期存在的睡眠问题会让机体大部分神经递质受到抑制，导致它们的传递或运作功能受到影响，而机体的睡眠和情绪调节神经有许多是相同的，所以长期异常睡眠可能影响情绪类疾病加重。
更重要的是还会影响正常的大脑功能，导致情绪调节能力再次下降，而且睡眠不足时对我们的免疫系统也会有影响，可能增加至患上其他疾病的风险。
对于这类患者出现的现象，首先一定要及时进行心理方面的评估和诊断，通过心理治疗当中的知性维疗法，可以有效帮助患者改善消极的思维模式，药物方面要严格遵循医生的建议服用，早醒现象严重时，也可以通过一些药物进行改善。
第二种：睡眠呼吸暂停综合征
这类疾病会打扰我们睡眠的连续性，睡眠时会间断的出现呼吸暂停或者呼吸不畅的状况，通俗来讲，就是气道通气受阻致使正常的睡眠进程受到干扰，影响睡眠质量。
发生该疾病在睡眠时可能会出现上气道塌陷，导致正常气流通道受阻，当我们的呼吸发生暂停时，身体会出现缺氧和二氧化碳滞留现象，我们的身体为了恢复呼吸，这时会向大脑传递觉醒信号。
大脑接收到信号时会迫使我们从睡眠中短暂醒来，以便重新打开气道恢复通气，虽然这种睡眠暂停不会使患者完全清醒，但也会打扰睡眠连续性，使患者容易在凌晨醒来。
如果怀疑自己发生了睡眠呼吸暂停综合征，应该及时去进行专业的监测，相关监测主要为多导睡眠监测，在监测时可以帮助我们记录患者的脑电图，眼电图以及肌电图，通过监测睡眠时患者的血氧饱和度、心电图等多项生理指标，能够精准判断患者是否存在呼吸暂停现象。
同时，这些指标也有助于我们判定疾病的严重程度与类型。监测后基本就可以进行诊断，该疾病最好尽早干预，一般轻症患者可借助侧卧，或者减脂或减重之法，这些方法就可以有效改善睡眠暂停症状。而中重度患者，可能需要持续采用气道正压通气治疗，以缓解病情。
这类治疗的原理就是帮助我们保持气道通气量正常，通过氧气管将正压的含氧空气送入呼吸道，大多数采用面罩类输氧管道，确保气道畅通，维持睡眠的连贯性，使整个睡眠过程更为稳定。
第三种：甲状腺功能亢进症
此疾病源于甲状腺过度活跃，致使甲状腺激素分泌过量，进而引发代谢异常，甲状腺激素在机体代谢进程中至关重要，对维持身体正常运转意义重大。如果这种激素分泌过多就有可能导致身体代谢率过快，这使得机体各个器官功能处于一种亢奋状态，会影响正常大脑神经功能，引发机体出现入睡困难，早醒等睡眠障碍问题。
因为过多分泌的甲状腺激素会干扰大脑中神经递质的平衡，影响大脑睡眠调节中枢正常运作，而且该激素分泌过多时，身体代谢加坏还容易让我们出现饥饿感，夜间频繁起床进食也会影响睡眠质量。
如果怀疑自己发生了这类疾病，一定要通过甲状腺腺激素水平检查，这是一种血液检验，确诊后要积极进行治疗才能改善相关睡眠障碍问题。
对于这三类疾病引发的早醒睡眠障碍，一定要积极治疗原发疾病，同时还要在生活方法上进行改善，也能帮助我们缓解早醒症状。
二、哪些方法能够降低早醒发生次数？
早醒之患，不容小觑，它不仅在当下折损睡眠质量，若任其长期累积，犹如蚁穴溃堤，会对我们的身心健康投下负面的阴影，带来诸多不良影响。除了针对引发早醒的原发疾病进行治疗外，通过调整生活方式，我们也能有效降低早醒的发生次数。
最基本的方法就是保持规律的作息，这样才能使机体的生物钟处于稳定运转的状态，有效帮助我们调节睡眠和觉醒周期，具体的方法就是每天尽量在相同的时间段上床睡觉，保持每天在相同的时间段起床，即使是周末休息，也尽量不要有太大的时间差。
我们可以每天晚上10:30左右上床睡觉，再早上7:00左右起床，长期坚持。我们的机体会顺应睡眠和觉醒的周期进行激素调整，到了该睡觉的时间段会自然的产生困意，该起床的时间段也能轻松醒来，对于改善早醒具有一定积极好处。
这个方法可以帮助我们调节大脑中的褪黑素分泌，我们在固定的时间上床睡觉时，机体会按照生物中的指令，在相应时间段增加该激素分泌，这就帮助我们快速进入睡眠状态，帮助机体维持较长时间段的深度睡眠。
减少早醒次数我们还要营造一个舒适的环境，帮助我们的睡眠环境处于舒适状态，噪音会干扰我们的大脑休息，所以一定要保证说出环境处于安静状态。
同时还要控制睡眠环境在较黑的状态下，这样状态不会影响褪黑素的分泌，对光线比较敏感的人群可以佩戴眼罩。湿度对睡眠状态也会有影响，温暖舒适的环境可以延长深度睡眠状态，一般我们建议睡眠温度保持在20到22摄氏度，湿度控制在50%左右。
选择舒适的床上用品也很重要，要选择软硬适中的床垫，这样才能更好地帮助我们支撑身体，同时还能有效减轻脊柱压力，还要选择高度适中的枕头，这样能够使颈椎保持在自然的生理弯曲状态下。
睡前务必保持身心舒缓，若处于紧张、焦虑或兴奋之态，皆可能对睡眠质量造成不良影响，唯有身心放松，方能拥有良好睡眠。在入睡前可以适当做一些放松身心的活动，但是注意不要进行剧烈运动或高强度运动，这样可能导致大脑进入兴奋状态，对睡眠质量造成影响。
选择运动的时间也很重要，不要在临睡前进行运动，我们可以在睡前1小时或几小时前进行一些简单的伸展运动，或者尝试进行深呼吸练习，这些方法都能帮助我们平静心绪，对于放松心心具有一定好处。
合理选择饮食也可以改善睡眠质量，晚餐最好不要吃得过饱，这会加重胃肠道消化负担，如果出现消化不良的现象，可能会影响正常睡眠，晚餐保持六七分饱就行，在选择食物时，最好选择一些容易消化的食物。
过于油腻辛辣的食物易刺激胃肠道，一旦出现相关症状，身体不适便会向大脑发送觉醒信号，如此一来，我们的睡眠很可能被打断，难以安枕。有些食物当中含有一定助睡眠的成分，例如牛奶当中的色氨酸，对于机体具有一定镇静和助眠效果，我们在睡觉前1小时可以饮用一杯温牛奶，不仅能够帮助我们放松身心，还能促进身体快速进入睡眠状态。
香蕉当中也含有这种成分，而且香蕉还含有帮助肌肉放松的镁元素，该元素对于缓解情绪紧张具有一定积极好处，帮助我们间接提高睡眠质量。
如果白天有太阳，我们还可以晒晒太阳，这样能够促进机体褪黑素分泌稳定，对于调节睡眠也有一定好处。
睡觉时总在凌晨三四点醒来可能是抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症这三大疾病发出的信号。我们应该重视这种睡眠问题，及时就医，进行相关的检查和诊断，以便尽早发现疾病，采取有效的治疗措施，恢复良好的睡眠和健康的生活。
