10月22日，江苏终于迎来久违的阳光，全省气温应声回升，部分地区单日升温幅度达5℃。下午两点，大部分城市气温升至17~19℃，此前的寒意明显褪去，体感变得舒适宜人。更让人期待的是，明后天（23-24日）晴好天气将持续，气温还会缓慢上升，24-26日苏南等部分地区最高温甚至能达到20℃左右，不过淮北地区早晚温差较大，明天早晨局部最低温可能低至5℃，有跑步习惯的市民可得提前做好保暖准备。
未来三天天气：晴好为主，淮北25日有小雨，区域温差需留意
接下来三天，江苏天气整体以晴好为基调，但不同区域的气温和降水情况略有差异，出行前可根据所在地区灵活安排：
- 22日20时-23日20时：全省多云到晴。气温方面，淮北地区最高温16～17℃，苏南地区暖意最足，最高温20～21℃，其他地区约19℃；最低温差距明显，西北部地区7～8℃，东南部地区15～16℃，其他地区11℃左右。风力上，西北部偏北风3-4级，其他地区4-5级阵风6-7级，户外跑步时可能会感受到明显风感，建议选择避风路线。
- 23日20时-24日20时：全省晴到多云，天气依旧给力。最高温小幅上升，淮北地区17～18℃，沿江和苏南地区维持20～21℃，其他地区19℃左右；最低温也有所回升，西北部地区8℃左右，东南部15～16℃，其他地区11～12℃。风向转为偏北风转东北风，东南部风力4-5级阵风6-7级，其他地区3-4级，白天阳光充足，适合安排户外锻炼或晾晒衣物。
- 24日20时-25日20时：淮北地区多云到阴有阵雨，其他地区仍为多云到晴。受阵雨影响，沿淮和淮北地区最高温回落至16～17℃，苏南地区依旧稳定在20～21℃，其他地区19℃左右；最低温方面，淮北地区9℃左右，其他地区11～12℃。全省偏北风4级左右，淮北有雨的区域需携带雨具，跑步计划可适当调整至雨停后，避免淋雨着凉。
秋冬江苏跑步保暖指南：分区域、按时段，科学穿脱不感冒
眼下江苏早晚温差大、部分地区风力较强，秋冬跑步若保暖不当，很容易引发感冒或关节不适，结合近期天气特点，这份保暖攻略请收好：
- 按区域选装备：淮北地区早晚温度低、25日还有雨，跑步时建议穿"速干内衣+薄抓绒卫衣+防风外套"的三层搭配，防风外套选择带帽子的款式，既能挡风又能应对突发小雨；苏南地区温度较高，可简化为"速干内衣+薄运动外套"，早晚出门可加一件轻便马甲，跑热后方便脱卸。
- 注意关键部位保暖：头部、手部、耳朵是热量易流失的部位，淮北地区早晨跑步建议戴针织帽和薄手套，苏南地区可选择透气的空顶帽；袜子选长筒速干款，避免脚踝受凉；跑鞋优先选防滑款，尤其是淮北有雨的日子，防止路面湿滑摔跤。
- 把握穿脱时机：跑步前不要穿太厚的衣服，可在热身时穿一件宽松的"热身外套"，待身体微微发热（通常热身5-10分钟后）再脱掉；跑步结束后，无论出汗多少，都要及时穿上外套，避免冷风直吹身体，回家后尽快更换干爽衣物，喝一杯温水补充水分。
