随着年龄的增长，人们的身体也在发生着微妙的变化，到中老年的时候身体就会出现这样或那样的小毛病，大多是老年常见的病症。据数据显示高血脂，高血压，高血糖"三高"中的高血糖是中老年人里出现频率较高的一种疾病。高血糖是因为生活习惯导致的，比如长期吃含糖量比较高的食物，还有就是中老年人的代谢减缓，容易出现糖分堆积，造成血糖升高。
所以提醒中老年，年龄大了一定要知道保养身体，平日里要适当的运动，饮食上要懂得忌嘴，一些高糖食物坚决不吃，小编给大家介绍三种"升糖大户"，提醒中老年，这3种食物别再碰，或会升高血糖。
一，甜食
中老年人随着年龄的增长胰腺功能会减退，随着胰腺功能的减退，糖代谢会受到一定的影响，摄入甜食过多，还会引起糖尿病，还会胃酸增多，营养不良等。所以中老年人减少糖的摄入。
二，高淀粉类食物
生活中我们经常会吃这一类食物，有土豆，红薯，南瓜等，这些食物含淀粉量都是极高的，尤其是用来搭配主食来吃，摄入过多也会引起血糖不稳定，所以，尽量控制食用量，避免过量。
三，精细加工食品
精细加工食品指的是，大米和白面制成的各种食物，这些食物中，糖分，淀粉都比较多，最常见的有面包，粥，油条，饼等等，摄入过多都会引起血糖的升高。我们的饮食一定要均衡搭配，才能更健康。
给大家推荐三种，糖分比较少的食物，吃起来不用担心血糖会上升，对身体也有极大的好处，一起来看看是哪三种！
一，小米
推荐做法：【蔬菜小米粥】
1.准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两左右，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞，加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟。
3，20分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。
4.时间到了加入一勺食盐调味，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了关火起锅了，最后倒入汤盆中，就可以喝了。
二，木耳
推荐做法：【洋葱拌木耳】
1.准备花生米150克备用，洋葱半个切成条，用手抓散，红椒半个去瓤，切成长条，香菜一小把切成段，一起放入盆中，泡好的木耳一小把，把大的切成小片，也装入盆中备用。
2.炒锅烧热添入食用油，凉油下入花生米，用勺子连续推动，大火炸一分钟后关火，用油的余温把花生米炸熟，倒入漏勺中控油。
3.锅中添入清水，水开后下入木耳，用勺子推动几下，焯水一分钟，倒出控水拔凉，准备一个拌菜盆，倒入洋葱，红椒，木耳。
4.加入食盐2克，白糖2克，味精0.5克，加入陈醋10克，香油3克，葱油3克，生抽5克，用筷子搅动，颠盆拌匀，倒入放凉后的花生米和香菜段，再次拌匀，就可以装盘食用了。
三，苦瓜
推荐做法：【苦瓜炒鸡蛋】
1.洗净的苦瓜一根，中间切开片去内瓤，切成斜片，大葱半根切成葱花，红椒半个切成小粒，和葱花放在一起，取一个小盆，打入5个鸡蛋，加入食盐1克，几滴香醋增香，用筷子搅匀打散。
2.起锅添入适量清水，加入一勺食盐增加食材的底味，再加入少许植物油保持苦瓜的亮度，水开后倒入苦瓜，用勺子翻动几下，焯水15秒倒出控水拔凉。
3.另起锅添入少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒几下把鸡蛋炒定型，倒出控油。
4.锅内再添入少许食用油，倒入葱花和红椒爆香，再倒入苦瓜，开小火翻炒，加入食盐1克，上火继续翻炒，再倒入鸡蛋，翻炒10秒钟，淋入少许香油，简单翻匀就好了。
