科学使用空调，远离"空调病"
高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境 图片由AI生成
高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境。建议将空调温度设置在26℃左右，定时开窗通风，保障室内空气流通。
空调使用不当易引发鼻塞、头痛、关节酸痛等"空调病"。室内外温差建议控制在5℃以内，不要让冷风直吹身体，可加装挡风板缓解直吹问题；夜间入睡可开启空调睡眠模式，也可搭配风扇加速空气循环。长期身处空调房内，可披上薄毯护住肩颈、膝盖，防止受凉。
家中可常备降温冰袋，身体燥热不适时，将冰袋敷在颈部、腋下等大血管位置，能快速帮助身体散热。老年人对温度感知较弱，当室内气温超过30℃时，家人要及时提醒开启降温设备。
科学补充水分，饮食清淡有度
高温天气人体出汗量大幅增加，每小时汗液流失可达1至1.5升，钠元素也会随之流失。若只单纯大量饮水，易引发稀释性低钠血症，出现肌肉抽搐、恶心、呕吐等症状。
推荐自制简易补液水：1升清水搭配3克食盐、20克葡萄糖，可有效补充流失的电解质。养成主动饮水的习惯，不要等到口渴再喝水。尽量少喝高糖饮品、酒水，这类饮品反而会加重身体脱水。运动过后，可选择钠含量40~80毫克/100毫升、钾含量10~30毫克/100毫升的专业运动饮料。
日常饮食以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜蔬果，补充维生素与矿物质，均衡营养、增强体质。
特殊人群 重点防护
高血压患者：夏季血管扩张，部分人群血压会有所下降，但血压全天存在波动，平稳控压尤为重要。切不可擅自停药、减药，用药调整务必遵从医嘱。
糖尿病患者：夏季时令水果繁多，需严格控制摄入量，每日食用量不超200克。优先选择苹果、柚子、浆果等低升糖水果，尽量在两餐之间食用，切勿饮用果汁。 冠心病患者：高温会加快人体代谢，加重心脏负担。日常要规律作息、按时服药，远离熬夜、烟酒，保持情绪平和，避免劳累。身体出现不适，请立即就医。
肥胖、高血脂、高尿酸人群：夏季夜市美食众多，啤酒、烧烤、小龙虾等食物需节制食用，切忌暴饮暴食，谨防痛风、急性胰腺炎等疾病发作。
