睡眠与人的整体健康和寿命密切相关。睡眠质量和持续时间对身体的多个方面有重大影响，包括免疫系统的功能、慢性病的风险、心理健康以及日常的认知功能。
关于睡眠时间，研究普遍推荐成年人每天需要7到9小时的睡眠。这个范围被认为是大多数成年人维持最佳健康和功能的理想睡眠时间。然而，睡眠的质量同样重要。即使睡眠时间充足，若睡眠质量差，如频繁醒来或睡眠不深，也可能对健康产生负面影响。
那么，早睡早起的习惯是否真的与寿命短相关呢？实际上，这种说法缺乏科学依据。相反，保持规律的睡眠习惯，无论是早睡早起还是晚睡晚起，都对健康有益。重要的是保持一致的睡眠和起床时间，这有助于调节身体的生物钟，改善睡眠质量。
不过，长期缺乏睡眠或过度睡眠都有可能对健康产生负面影响。睡眠不足，特别是持续的睡眠剥夺，会增加患有多种健康问题的风险，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖以及心理健康问题。
与此同时，长期的过度睡眠（例如，每天睡眠超过9小时）也可能是潜在健康问题的标志，如抑郁症或慢性疲劳综合症。
我们知道，一个人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠作息情况会影响健康跟寿命。而在睡前爱做这 5 件事的人，让你保持年轻活力，更易长寿。
第一件事，睡前一组伸展运动。
睡前进行简单的瑜伽伸展或者轻柔的肌肉拉伸，不仅能够放松身体的肌肉群，促进血液循环，有助于保持年轻体态。
坚持拉伸训练，还能缓解焦虑情绪，让情绪变得平稳，有助于提升睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和修复。
第二件事是晚餐吃得清淡。
晚上临近睡眠时间，身体代谢效率开始下降，晚餐总是大鱼大肉会增加肠胃负担，多余的热量也更容易转化为脂肪，不利于控制身材，也容易诱发三高问题，不利于延年益寿。
想要管理好体重，提升健康指数，我们要吃得清淡，多吃蔬菜，少吃主食，不吃高糖分水果，适量补充蛋白，比如一拳头主食，2拳头蔬菜，一拳头白灼虾或者水煮蛋，这样的搭配是比较健康减脂的。
第三件事：喝一杯温牛奶。
晚上清淡饮食的人，睡前容易肚子饿，会影响睡眠质量，而一杯温牛奶恰到好处。牛奶中富含的钙和蛋白质，可以帮助睡眠。
随着年龄的增长，骨质容易流失，四肢灵活性会下降。而一杯牛奶可以补充蛋白跟钙质，有助于提升骨密度。
第四件事：睡前泡一泡脚
对于那些长期久坐、久站的人来说，睡前泡脚可以缓解腿部的疲劳和肿胀，让肌肉得到充分的放松。对于冬天容易手脚冰冷的人来说，泡脚可以促进血液循环，让四肢回暖，让你更容易入睡，有效提升睡眠质量。
最后一件事：提前1小时放下手机
想要健康跟长寿，一定不要熬夜，熬夜容易黑眼圈，身体会加速老化，也会导致激素代谢紊乱，瘦素下降，发胖几率会飙升。
