大年初五，很多人嘴上说"图个吉利"，手上却忙得停不下来。
有人一早就扫地倒垃圾，有人忙着迎财神，也有人一顿大鱼大肉接着一顿。
热闹当然是好事，但从健康角度看，初五最怕的不是"犯忌讳"，而是把身体的节奏打乱。吃得太猛、动得太少、熬得太晚、情绪太满，最后进医院的人年年都有。
今天就借"初五习俗"这个壳，说点更实在的：1扔、2接、3要吃、4忌做。不玄学，都是能落地的健康建议，照着做，马年更顺当。
先说"1扔"。初五常说"送穷""扔穷"，卫生清理是重点，但真正该扔掉的，往往不是几袋垃圾。
第一样要扔的，是家里过期药。很多人春节备药图安心，结果越买越多，盒子一堆，真正用的时候反而抓错。
药品过期后，有效成分含量下降是常见问题。更麻烦的是，有些药保存不当会受潮、变色、结块，误用可能耽误病情。
建议你把家庭药箱打开，做一次"初五盘点"。过期的、标签模糊的、拆封太久的，直接处理，不要"先留着"。
第二样要扔的，是"硬扛"的想法。春节期间最容易出现的急症之一，就是把小问题拖成大麻烦。
比如持续胸痛、呼吸困难、突然偏瘫口角歪斜、黑便呕血这类表现，不能等年后。这些属于典型"红旗信号"，需要尽快就医排查，不是喝点热水能解决的事。
说完"扔"，该说"2接"。初五"迎财神"，从健康角度，我更希望你接回两样东西：节律和安全。
第一接，接回作息节律。连续熬夜、睡到中午、白天靠咖啡硬撑，最先遭殃的是血压、血糖和情绪。
研究和临床观察都一致：睡眠不足会让交感神经兴奋，心率更快，血压更高。对本身有高血压、冠心病的人，这种波动更危险。
初五开始最实用的一步，是把起床时间"往回拉"。别一下子从中午改到清晨，先每天提前半小时，给身体一个缓冲。
第二接，接住饮食安全。春节餐桌最常见的风险不是"吃撑"，而是"吃坏"。
剩菜反复加热、冷荤长时间常温摆放、生熟混用刀板，这些都给细菌机会。一旦出现发热、呕吐、腹泻、明显脱水，别硬扛，尤其是老人和孩子。
有个简单原则：热菜热吃，冷菜少做，剩菜尽快冷藏，复热要彻底。这不是讲究，是在减少肠胃"闹事"的概率。
接下来讲"3要吃"。初五很多地方讲究吃饺子、面食、年糕，图个团圆顺溜。
但健康不是"吃不吃"，而是"怎么吃、吃多少、吃什么搭配"。
第一要吃的，是蔬菜。春节最缺的往往不是肉，而是纤维和钾。蔬菜一少，便秘、胃胀、口臭就来了。
蔬菜里的膳食纤维像"扫帚"，能帮助肠道蠕动。、对假期久坐的人来说，这比多买几盒益生菌更靠谱。
你不必顿顿沙拉，一盘清炒绿叶菜、一个凉拌黄瓜、一道菌菇汤，都算数。关键是让每顿饭里有"绿色和脆感"，别全是软糯和油腻。
第二要吃的，是优质蛋白，但别全靠红肉。鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶都可以轮着来，既满足饱腹，也利于肌肉恢复。
很多人春节"越吃越虚"，不是营养不够，而是结构太单一：油多、糖多、酒多。蛋白质分布均匀一点，人就更不容易困、也不容易暴食。
第三要吃的，是主食的"分寸"。饺子、年糕、汤圆好吃，但它们的共同点是：能量密度高、吃着不知不觉就超量。
尤其是年糕、汤圆偏黏糯，对胃排空慢的人更不友好。有胃食管反流、消化不良的人，晚上吃太多很容易烧心、胀痛、睡不好。
办法也简单：主食照吃，但别"主食叠主食"。吃了饺子就少吃米饭，吃了年糕就把零食甜点收一收，这叫给胰岛"留余地"。最后说"4忌做"。初五热闹，但身体的底线更重要，下面四件事尽量别做。
第一忌：空腹饮酒，更忌"拼酒"。酒精刺激胃黏膜，空腹更容易出现恶心、呕吐、胃痛，甚至诱发消化道出血风险。
对有脂肪肝、高尿酸血症、胰腺炎病史的人，酒更是高危触发因素。真要喝，也务必先吃饭、控制量、慢慢喝，别把"豪爽"当本事。
第二忌：暴饮暴食后立刻躺平。很多人吃完就瘫在沙发上刷手机，舒服是舒服，但反酸、嗳气、胸口烧灼感也跟着来。
饭后适当走一走，哪怕在屋里慢走10-20分钟，都比立刻躺下强。这不是"消耗热量"的事，而是让胃排空更顺畅。
第三忌：带病硬撑不就医。春节医院照常有急诊，但不少人怕麻烦，拖到更严重才去。
如果出现持续高热不退、意识模糊、反复呕吐无法进水、明显胸痛或呼吸困难，这类情况要尽快就医，别用"再观察一天"赌运气。
第四忌：久坐不动。初五亲友串门、打牌聊天，一坐就是半天。久坐会让下肢血流变慢，腰背也更容易疼。
对有静脉血栓风险的人群（比如肥胖、长期卧床、近期手术后），久坐更要警惕。每小时起身活动几分钟，伸伸腿、踮踮脚、绕屋走两圈，都是很小但很有用的动作。
说到底，初五的"吉利"，不在于做了多少仪式，而在于身体能不能舒服地进入新一年。把过期药和硬扛扔掉，把节律和安全接回来，把蔬菜、优质蛋白、适量主食吃进去，再把空腹酒、吃完就躺、拖病不治、久坐不动这些坑避开，你就赢过很多人了。
愿你这个马年，热热闹闹，也踏踏实实；把健康当作最大的福气，才是真正的大吉大利。
