01
外出旅游前要评价自身身体状况
糖友出行前需要监测空腹血糖、餐后2小时血糖等，了解血糖控制情况，了解有无急慢性并发症及其他疾病情况，并咨询医生是否适宜出行。血糖控制不佳、血糖波动较大、频发低血糖、糖尿病急性并发症及出现不适的患者不宜出行。
02
准备好药品、血糖仪及相关物品
（1）准备好足够的药品，使用胰岛素的患者应注意携带胰岛素注射装置及消毒物品。胰岛素的保存要符合规范：最好放进胰岛素冷藏盒里，保存温度2-25℃，避免阳光直射；外出旅行的糖友要随身携带，胰岛素禁止托运。
（2）尽可能携带血糖仪，注意旅途中的血糖监测，必要时加测血糖。
（3）随身携带糖果、饼干和急救卡等以备不时之需。如出现心慌、大汗、乏力、饥饿等症状时，要及时进食，以防低血糖。
（4）携带病历或病情卡以备发生意外时供医生参考。
（5）携带充足的饮用水，及时补充水份。
（6）尽量结伴而行，途中相互照顾。
03
劳逸结合，避免过度劳累
糖友要制定合理的旅行计划，根据自身的耐受程度，合理安排行程和时间。尽可能保持日常运动量，以防血糖剧烈波动或诱发心脑血管意外。若活动量明显超出日常活动量，应注意及时监测血糖，调整旅行计划，及时休息。如果途中出现不适，一定及时到就近医院就诊，以防意外情况发生。
04
定时定量进餐、按时用药、规律监测血糖
旅行期间要定时定量规律进餐。糖友应避免长时间不进食所致低血糖。饮食要低盐低脂低热量饮食，避免血糖波动。旅途中应注意按时用药，不要随意调节降糖药物的量，服用降糖药物后按时进餐，减少血糖波动。按时监测血糖，如果血糖波动比较大，要及时就诊。
05
保护双脚很重要
糖友出行应穿舒适、宽松透气、鞋底厚、不磨脚的运动鞋。要穿纯棉、吸汗、袜口松、浅颜色的袜子。每天需要注意检查足部，看看有无皮肤裂伤、擦伤、水泡、红肿等现象，如有上述症状，应及时处理。洗脚水温≤38℃，洗脚时间≤10分钟。一旦双下肢及双脚出现破损，应及时到医院就诊，避免糖尿病足的发生。
06
做好防护，预防新冠
合理安排行程，做到"非必要不出行"，尤其是应暂缓前去高、中风险地区。平时应做到不聚集、不聚会，少走亲访友，少去人群密集的公共场所活动，外出戴好口罩。如有发热、咳嗽等症状，及时到医院就诊。
小结
合理饮食，均衡营养，时刻保持一个平常心态，坚持以往的生活习惯，按时做好血糖监测，是十一假期控糖的制胜法宝。
