保持适当的"抗衰饿"
掌握好三个尺度
医院营养科营养师提醒，抗衰老的"饿"，不是忍饥挨饿，而是温和的饮食限制。在保证营养的前提下，减少部分热量摄入，给身体留一点"空腹空间"。
把握以下3点，能帮你精准掌控"饿"的尺度：
1. 不追求强烈饥饿感
七八分饱就是胃里不再空虚、食欲明显减弱，但仍能再吃几口的状态--放下筷子没有撑胀感，半小时后不会饿。
能量上，建议中年人每日总热量较推荐量减少20%～30%，但女性不低于1200大卡、男性不低于1500大卡，切忌低于基础代谢所需。
2. 需要保证营养密度
▶ 优质蛋白质要足量：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。
▶主食要多样化：杂粮、薯类、全谷物占比30%～50%为宜。
▶ 膳食纤维要充足：每日一斤蔬菜（叶菜过半）、300克水果、10克坚果。
