每年到了处暑，许多人都会松口气："总算过了最热的天了！"可今年的处暑，情况却有些不同。
你有没有发现，虽然立秋已过，但气温却忽冷忽热，白天热得像夏天，夜晚又凉得像初冬？一位老年患者前几天中午还穿短袖出门，傍晚回家就开始咳嗽发热，结果一查，是急性支气管炎。
处暑虽名"暑止"，但"秋老虎"却虎视眈眈，忽冷忽热最容易让中老年人"中招"。
回顾近期的新闻，不少地方医院的内科门诊明显增多，且以呼吸系统疾病、胃肠疾病、心脑血管问题为主。医生们私下里说："立秋之后的处暑，才是考验身体调节能力的关键时刻。"
而中老年群体，因代谢减缓、免疫力下降，更容易因温差变化诱发基础病复发或加重。眼下正值"秋燥"与"寒气"交汇的节气，一不小心，就会被"秋病"缠上。
在门诊中，一位60多岁的阿姨来复诊时苦笑着说："我们这一年到头，最怕的不是夏天热、冬天冷，而是春秋'乱穿衣'的季节，穿多穿少都不对，稍微大意一点，老毛病就犯了。"
这确实是许多中老年人的真实写照。
从中医学角度看，处暑属"阴阳交替"之时，暑气未尽，燥邪渐起，人体容易出现肺燥、大便干、咽干咳嗽等症状；而西医则认为气候不稳易刺激呼吸道，使慢性疾病复发或加重。
尤其是高血压、糖尿病、COPD等基础病人群，更需格外警惕。
根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议，中老年人群在季节更替时，应注重饮食调养，增强抵抗力，合理起居，预防慢病。
结合门诊中常见问题和多年经验，我建议大家在今年的处暑时节，重点关注"吃3样、喝4汤、做5事"。
首先，"吃3样"中推荐的第一样就是莲藕。莲藕性寒、味甘，具有清热润燥、健脾开胃之效。秋季燥气旺盛，容易口干舌燥、便秘，食用煮熟的莲藕，有助于润燥养肺。
第二样是银耳，俗称"平民燕窝"，富含胶质和多糖，能滋阴润肺、提高免疫力。
第三样是山药，从中西医角度看，山药都是调理脾胃、稳定血糖的好食材，尤其适合糖尿病或胃肠功能较弱的老年人。
接下来是"喝4汤"，推荐的第一道是川贝雪梨汤。
这款汤清热润肺、止咳化痰，适合秋燥咳嗽的人群。第二道是百合南瓜汤，具有安神润肺、健脾养胃的效果，适合睡眠不好、烦躁易怒的人。
第三道是山药排骨汤，温补不燥，增强体力，适合体质虚弱者。第四道是赤小豆薏米汤，适合体内湿气重、容易感到困倦乏力的中老年人群，能帮助祛湿健脾，避免秋季"湿中带燥"带来的不适。
更重要的是"做5事"。第一件事：早晚加衣，防止着凉。尤其是清晨和傍晚外出时，建议穿薄长袖，避免冷风直吹肩背，引起肩周炎或感冒。
第二件事：早睡早起，顺应阳气收敛。处暑之后昼夜温差变大，应当顺应节气调整作息，晚睡会损伤肺气，影响免疫力。第三件事：适度运动，但避免大汗。
推荐散步、太极、八段锦等温和运动，每次20-30分钟为宜，大汗会耗气伤阴，反而适得其反。
第四件事：保持心情平和，防"秋郁"。中医讲"秋主收"，秋季情绪容易低落，尤其是退休后社交减少的老人，要注意调节心态，多参与社区活动、养花种菜等有意义的事。
第五件事：定期监测血压、血糖、血脂。每年秋冬交替之际，都是心脑血管疾病高发期，建议有基础病的朋友按时复诊，必要时调整用药。
值得注意的是，不少人进入秋季后喜欢"进补"，但常见误区是"补得太早、补得太燥"。比如刚入秋就吃羊肉火锅、大量服用人参、鹿茸等温补药材，结果引发上火、口腔溃疡、血压升高。
中医强调"秋冬养阴"，早秋应以润燥、养肺为主，真正的进补要等到霜降、立冬之后。
还有人认为"天气凉了，空调可以随便开"，这也是误区。门诊中不少老年人因晚上关窗不开空调，导致空气不流通、湿热积聚，反而引发呼吸道感染。
建议白天适当通风，晚上保持卧室空气流通，必要时使用空气净化器。
从西医角度来看，处暑时节是呼吸系统、消化系统和心脑血管系统的"易感期"。
根据《慢性病防治指南（2023）》资料显示，处暑后一个月内老年人慢性病复发率上升约18%。这不仅与气候变化有关，也与生活习惯调整不及时密切相关。
作为医生，我最常见的一个场景是：病人来复诊的时候说，'没觉得哪里不舒服，就是突然不想吃饭，走路也没劲。'这其实是身体给出的信号--'我正在被秋燥和气温变化拖垮。'
中医称之为"气阴两虚"，西医则指代为能量代谢紊乱。
因此，处暑不仅是自然界的分水岭，也是我们身体调养的关键转折点。从"消暑"到"养秋"，从"清热"到"润肺"，是中老年朋友必须学会的节气切换智慧。
在临床中，我观察到，那些在处暑期间注意饮食调理、规律作息、适度运动的老人，到了深秋冬季，体质普遍较好，感冒发病率下降三成以上，慢病控制也更加稳定。
健康不是一蹴而就的，它是一种长期"与自然和解"的过程。处暑养生的意义，不在于吃多少补药，而在于顺应天时、调和阴阳、平衡内外。
最后，提醒广大朋友一句话：处暑虽小事，调养却关键。吃得对、喝得清、做得稳，才是中老年朋友迎秋入冬的最佳打开方式。
如果你身边有父母、亲友正值中老年，不妨把这篇文章分享给他们。我们一起，从处暑开始，健康过好每一季！
