从教师岗位退休后，王奶奶一直坚持散步锻炼。如今的她已经九十多岁了，但身体依然很健康，精气神儿也不错。
每每人们问到她身体状态好的原因，王奶奶就会把功劳归结于坚持走路，她认为走路不但能消耗人体热量，还有助于减肥和长寿。
走路步行作为一种简单、性价比高的运动方式，强度相对更小，很适合老年人，有专家指出长期走路锻炼能将几类疾病走没。
一、长期走路锻炼，能把这六类病走没
中国工程院院士、国医大师张伯礼每天坚持走路7000-8000步，而且坚持了20多年。他建议老年人每天坚持走路6000-7000步，尽量多走几步、走快一点，微微出汗为宜。
北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋介绍：每天走7000-8000步，能降低阻塞性睡眠呼吸暂停症（12%）、2型糖尿病（31%）、胃食管反流病（8%）、肥胖症（11%）、高血压（8%）、重度抑郁症（8%）六种慢性病的发生风险。
除此之外，研究发现长期走路锻炼能走掉下面这六种疾病！
骨质疏松：除了缺钙之外，运动过少也会导致缺钙，因此平常要养成良好的运动习惯，以预防和延缓骨质疏松。
关节炎：心血管内科专家胡大一介绍：健步走能够保护关节和心脏，让肌肉更加有力，保护好关节。
高血脂：坚持走路锻炼能够改善血脂异常，血脂异常的人尽量不要进行短距离的快跑和肌肉力量锻炼，以免导致血压升高。
脂肪肝：美国肝胆疾病医学会《肝脏学》上发表的一项研究指出：非酒精性的脂肪肝患者，如果增加一周的运动量，且一周走路时间超150分钟，能减轻脂肪肝病情。
心血管病：《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，中度强度活动每天半小时，每周坚持五天以上，能降低30%的心血管疾病风险。
失眠：晚上缓慢走路半小时之后，再休息十五分钟睡觉，有着很好的镇静催眠效果，有助于改善失眠。
二、寿命长的人，走路往往有四个共同点
从古至今，长寿都是很多人追求的一个健康目标，尽管现在医学发达了，可通过一些美容项目延缓面部的衰老，让人看起来更年轻，但想要长寿还要注意内在。事实上，长寿的人多有下面这些共同点！
1、走路步速较快
发表在《通讯生物学》上的一项研究，通过对平均年龄56.5岁的40多万人进行发现，走路步速快的人"白细胞端粒长度更长"，相对更为长寿，而且生物年龄要比走路步速慢的人更年轻。
2、走路步数适中
《柳叶刀-公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行研究分析，结果发现18-60岁的人每日最佳步数是8000-10000步，而60岁以上的人每日最佳步数是6000-8000步。
3、走路时长适中
发表在《肥胖》上的一项研究发现，最佳的运动时间是18点以后，这个时段以后运动能收获最大的健康益处，同时要注意走路时长要适中。
4、走路姿势标准
走路时姿势要标准，抬头目视前方，下巴微抬，同时自然摆动肩膀和手臂，走路时注意收紧腹部肌肉，尽量保持平稳走路。
三、医生：过了70岁要少散步，多做这6件事
1、多参加业余活动
四川大学华西医院心脏内科团队曾针对89岁左右近28000多名老年人生活方式调查后发现，老年人的社会活动越多，长寿几率越大，建议多社交、参加集体活动，有利于降低老人心理问题，促进身心健康。
2、多吃新鲜饭菜
营养均衡的饮食对老年人至关重要，老年人应该多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物等食物。
3、多晒晒太阳
日光浴有助于身体合成维生素D，增强骨骼健康，同时提高睡眠质量。
4、坚持适度运动
运动是保持健康的关键，但老年人要选择适合自己的运动方式，不要过度运动，散步、太极拳、广播体操等都是不错的选择
网友"运动达人"：我每天早上都会带着我爸妈去公园散步，呼吸新鲜空气，还能锻炼身体一举两得！
网友"养生专家"：老年人运动要量力而行，循序渐进，不要盲目追求运动量。
5、定期体检，及时发现并治疗疾病
随着年龄的增长，老年人罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险显著增加。
定期体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、B超等基本项目，有助于及早发现并干预潜在的健康问题。
然而，许多老年人因担心医疗花费或嫌麻烦，对体检持消极态度，往往等到病情严重时才就医，错过了最佳治疗时机。
因此，提高健康意识，积极参与体检，是老年人保障自身健康的重要一环。
6、培养兴趣爱好，丰富晚年生活
退休后的生活不应是单调乏味的，而是充满色彩与乐趣的。
培养一两种兴趣爱好，如书法、绘画、园艺、旅游等，不仅能陶冶情操，还能在参与过程中结交新朋友，扩大社交圈。
这些活动不仅能让老年人感受到生活的美好与充实，还能有效缓解因年龄增长带来的心理压力，提高生活质量。
然而，现实是许多老年人因缺乏引导或自我设限，未能充分发掘自己的潜能，让晚年生活黯然失色。
