心脏决定寿命!多吃这5样,心脏有活力,越吃越年轻

2023-12-01 19:08     今日头条

心脏就像是人体当中的"永动机",只有心脏按时运动,人体才可能正常的运转;如果心脏一旦停止了跳动,也就意味着生命的结束,因此心脏的健康尤为重要。对于中老年人说,身体的各种器官功能都在走下坡路,因此中老年人保护心脏是养生重点。

中老年人要保持适量的运动。每周进行适当强度有氧运动,比如快走、骑自行车等。还要时刻保持愉悦的心情,学会放松自己,可以看看书、养养花、和闺蜜好友出门旅行,减轻压力。在饮食上也不要太过节俭,多吃这5样,或能让心脏更年轻。

1、坚果类

坚果类的营养价值高,是预防心脏病的好食物。而且坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇,可帮助降低血液中坏胆固醇的累积(LDL),并防止血管形成斑块的机会。

坚果类食物还含有对健康有帮助的维生素E、维生素B群、镁、铜、锰、硒等。尤其是维生素E,具有是良好的抗氧作用,能够防止细胞老化,是远离心脏病、糖尿病、失智症等疾病的重要营养素。

有些人认为坚果类热量高,因为怕胖就不敢碰它,其实只要适量摄取,并不会造成肥胖问题。成人每日的建议摄取量大约是:核桃2~4颗、腰果12~16颗即可。要注意的是,坚果类的普林含量较高,所以痛风、三酸甘油酯高的患者要少吃。

2、蔬菜类

蔬菜有大量维生素、纤维质与矿物质,可以帮助身体抗氧化、强化微血管并降低胆固醇,建议大家每日都要摄取120公克的蔬菜,以达到保护心血管的效果。若以生菜来看,大约是两个手掌的份量;若是熟食来看,约是放满一个手掌的份量。

蔬菜中的纤维质就像是血管中的清道夫,不仅可以吸附脂肪和有毒物质,藉由粪便排出体外,还可以抑制胆固醇的形成。蔬菜当中富含维持健康所需的维生素A、C、E和β-胡萝卜素,可以清除人体内的自由基,并减缓身体的老化速度。

心脏的健康和日常饮食有着密切联系,天然护心食物可让身健康。

3、海鲜类

海鲜类具健康的蛋白质、牛磺酸(Taurine)、EPA、DHA、钙质及各种维生素,可以预防动脉硬化,并帮助人体制造血液中的矿物质。在海鲜类当中,还有一项特殊的营养成分──虾红素。虾红素会让食物(三文鱼、虾子、鲷鱼等)的外表呈现橘红色的样子,虾红素能帮助身体抗氧化及提升免疫力。

鱼类当中的营养素"硒"(Selenium-Se),也是抗氧化效果相当明显的物质。硒是人体必需的微量元素,可以减少自由基的产生,预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病,考虑到部分宗教主之素食及特殊饮食习惯,这类营养素也可以从巴西坚果、海藻、肉类中摄取。

4、肉类

肉类的蛋白质高,而蛋白质不仅能维持心脏健康,更是让心脏能够正常活动的重要营养素,但在摄取肉类时应注意份量及部位。蛋白质高且饱和脂肪酸低的肉类,才是对心脏有益的肉类。牛里肌肉、牛大腿肉是属于蛋白脂高、饱和脂肪酸低的肉类。而鸡肉的任何部位饱和脂肪酸都不算高,如果能去皮食用,则会更健康。建议成人的每日肉类摄取量约为50公克。

5、豆类

大豆中也富含有蛋白质,而豆类的优点则是比动物性蛋白质的氨基酸含量更低,因此有抑制血压上升的效果。而且,植物性蛋白质还含有可以溶解胆固醇的卵磷脂,可以有效预防动脉硬化的疾病。

有句话说:"You are what you eat."人如其食,你吃进什么样的食物,就会有什么样的身体。想拥有健康的"强心脏",就必须建立良好而正确的饮食习惯。

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