①爱吃甜食：当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人精力不足的原因之一。
②不吃红肉：容易发生缺铁性贫血，这时人就会感觉情绪低落、困乏无神。
③吃得太油腻：大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促生困意。
不吃主食减肥危害多
近年来，以不吃主食的"低碳饮食"等的减肥方法流传甚广。但实际上，这些看似有用的减肥方法并不科学。
国家一级健康管理师牛文翠介绍，当你以"健康"或减肥为理由戒掉主食时，碳水缺失会给身体带来一系列"副作用"……
图源：视觉中国
口臭
口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，诱发口臭。
低血糖
不吃主食，血糖可能长期处于较低的状态，很可能会出现头晕、乏力、注意力不集中、昏昏欲睡、情绪低落、心悸、易怒等低血糖表现。
情绪抑郁
碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。
变笨
美国塔弗茲大学研究发现，坚持不吃碳水化合物一周，人们的记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，可能还会影响人们的记忆力。
便秘
长期不吃主食，容易导致膳食纤维摄入不足，出现便秘的问题。
增加心脑血管等疾病的风险
主食减少，如果通过多吃肉提供能量、增加饱腹感，蛋白质、脂肪会摄入过量，会增加肝脏和肾脏的负担，还会增加心、脑血管疾病的风险。
减肥怎么吃主食
如果确实有减肥控体重需求的，可以选择有减重效果的一些主食，营养专家给这些主食做了评级，赶紧收藏↓
