早起可以去运动健身,可以给自己准备一顿丰盛的早餐,也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒,还可以接触到更多的日光照射。研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分,其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致,否则,身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜?
无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,选择熬夜处理还是凌晨早起呢?
事实上,只要能保证7到9个小时的睡眠时间,这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高,因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水,避免久坐。熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓;多饮水,适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后,尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁,容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后,肾上腺皮质激素分泌亢进,引起胃酸分泌过多,容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物,如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降,剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。不建议过多补觉。补觉要适度,补觉时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气,加速血液循环,有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠?
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯:在固定的时间睡觉和起床,午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶,不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼,保持良好的情绪。如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。