来源：飞慕课（feimooc）。
现在有一个问题，家长真的不得不防了。
那就是孩子的视力问题。
60年代，
中国的近视率还是百分之十几，而现在，青少年的近视高达90%。
之前，一位眼科医生说：
其实女孩比男孩更容易近视
。
我听到的第一反应是不会吧~
毕竟男孩自制力更差，一玩起平板电脑就停不下来，按理说视力应该更差才对。
于是我上网找相关数据发现：2019年，一份《青少年视力发展影响因素白皮书》显示：经过对 61423 名学生的调研发现，男、女生近视率分别为49%和56%。
为什么女生近视会比男生还多？
导致近视的真正原因是什么?
有没有什么简单有效的方法来预防近视呢？
孩子近视的
根本原因
可能是接触自然光太少
想知道怎么预防孩子近视，当然要从原因入手了。
一个普遍被认可的观点：
近视是长时间近距离用眼，久而久之形成视觉疲劳导致的。
因为在此状态下，为适应近视的需要，大脑会适应性调节眼轴使其变长，以看清近距离的物体;
如果大脑总是不断地视近调节，就使临时调节变成习惯性调节，远处的图像不能在视网膜上聚焦，所以形成看不清远处物体的近视状态。
眼球每长1mm，就产生300度左右的近视。
如果这时候，眼睛能及时望远，就可使视疲劳得到恢复，大脑会适应性抑制眼轴变长，从而抑制轴性近视发生。
可现实很残酷呀，现在课业那么重，电视那么好看，手机那么好玩，孩子们怎么舍得停下来看看远方呢！
所以四眼娃就越来越多了。
不过呀，现在又有个新发现：
自然光也许是孩子近视的克星。
《自然》杂志的一项研究结论是这样说的：
"户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。"
为什么呢？
要知道，人眼睛能看到的信息，包含在物体反射的光线中。
光线进眼睛之后，会来到位于眼睛后面的视网膜，激活感光细胞，感光细胞将这些光刺激转成神经信号，发送给大脑。
近视的人怎么看物体？
研究显示，当视网膜检测到不清晰的图像时，会向眼睛释放化学信号，告诉眼睛以多快的速度变长，长到什么程度为止。
那么，谁能告诉视网膜中的细胞说，别发送让眼睛长长的信号，不就可以不近视了。
激素多巴胺就有这个功能，它可以防止眼睛伸长。
在光的刺激下，眼睛能够释放更多的多巴胺，从而保证眼球的正常发育。
2009年已有研究报道指出，仅需把光照水平提高到15000勒克斯(Lux)，就能抑制70%实验性近视，类似的结果后来在哺乳类动物、灵长类动物都得到证实。
用对了光，近视的抑制率甚至能达到100%。
也就是说，如果高强度光照不是持续性给予、而是间断式给予，甚至可以保护用眼者根本不发生近视。
那么怎样算是用对了光？普通人应该怎么用呢？
2014年，澳大利亚的研究者，对101名10-15岁的儿童（41名近视眼和60名非近视眼）进行长达18个月的观察研究。
通过手腕上的光传感器，来收集每个孩子在这18个月里的平均日曝光量。
实验数据显示，只要光照强度提高到
1万Lux左右
，就能明显抑制近视的发生。
这个数字是什么概念呢？
日常室内的照明，大概300到500Lux；
学习的台灯，通常1000Lux左右；
阴天、傍晚、散射到房间内的自然光，能达到1万Lux！
太阳直射照度，甚至达到10万Lux！
也就是我们普通人，
平时多让孩子接触到自然光就好。
这也就解释了为什么女孩子近视会比男孩子多的原因。
女孩子读中小学的时候，普遍成绩比男孩子好，学习时间更长，近距离用眼的时间也更长。
另外，很多女孩子比较静，不爱去户外，接触到自然光的机会也就更少了。
所以哪怕男孩子玩手机电脑游戏更多，女孩子因为接触的自然光少，反而近视的概率更高。
预防孩子近视
做对这件事就够了
答案就是，每天保证定量的户外运动。
阳光下运动比限制用眼时长更有效。
有大型人群队列的循证研究表明，
长时间的户外运动情况下，长时间的近距离工作也不会导致近视。
当然，这不是我瞎说的。
2009年，研究人员在广州随机挑选了6所学校，每天放学后给学校里的一年级孩子增加40分钟的户外活动课，另外对照观察6所课程没变的学校。
结束时他们发现，
增加户外活动，可以让孩子近视的可能性降低23%。
同年，台湾有一个研究小组，对571个小学生进行试验，给其中一组孩子每天增加80分钟户外活动时间，其他孩子跟平时一样没有区别。
一年之后，
户外活动多的那组孩子中，只有8%出现了近视。没有增加户外活动的孩子，有17%戴上了眼镜。
所以，预防孩子近视，多去户外活动最关键，最好每天保持
两三个小时
能在户外玩。
户外活动虽好，但大家现在都住在拥挤的大城市里。
工作也忙，总不能老是跑到公园去玩吧？
所以慕课君给大家找了几个在家门口就能玩的户外活动。
01 球类运动
有个小场地，有一个球就足够了。
最简单的游戏就是大人把球扔远，孩子摇摇晃晃地走过去捡，捡回来后，再接着扔，这样都能玩好长时间。
大一些的孩子，你可以跟他互相扔球，你扔他接，他扔你接。接下来还可以玩拍球、运球，这些都能锻炼宝宝的身体协调性。如果有足够大的空间，踢球也不错。
02?老鹰捉小鸡
如果你只有两个人玩的时候，可以简化成"你追我跑"，比如孩子先跑，你去追，抓住之后换过来，改成你跑他追。
这个游戏对空间要求不高，跑的时候可以控制速度和方向，也锻炼孩子的灵活应变能力。有时候玩着玩着，又有几个孩子加入，就可以变成"正版"老鹰抓小鸡的游戏了。
03 跳房子
相信这个大家也很熟悉。
它有多种玩法和跳法，"十格房"、"边投边跳"、"持物跳"、"五线房"、"梅花房"、"六格房"、"单脚跳"、"双脚跳"等。
家长可根据孩子自身的情况设定规则。
非常好玩，还可以锻炼孩子的投掷、跳跃、平衡、手眼和手脚协调等能力。
你还有什么好玩的户外活动推荐呢？记得评论区留言哦~
关于预防近视
这3点也要注意哦
导致孩子近视的有遗传因素、用眼习惯和环境因素。
遗传咱也控制不了，环境因素刚说完，接下来给大家讲讲用眼习惯的问题。
1、正确使用电子产品
２岁
之前不宜使用手机、电脑等视屏。
如果
２至６岁
儿童操作电子视屏产品，一次不
宜超过20分钟
，每天累计时间不要超过
１小时
。
如果上网课什么的要用到电子产品，最好
屏幕够大！分辨率够高
！孩子看得就不省力，也能减少视疲劳。
（投影＞电视机＞电脑＞平板＞手机）
2、学习姿势要正确，避免长时间近距离用眼
切记躺着看书和玩手机。
遵循"20-20-20"口诀
阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。
注意"一寸一拳一尺"的姿势
握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。
需要注意的是，除了看书、写字、看电视之外，
拼乐高和学习弹钢琴
也是典型的近距离用眼活动，也需要注意时间。
3、定期带孩子去检查视力
我们前面说，如果视网膜接收到不清晰的图像，它会发出化学信号，让眼球生长，这样会加重近视的程度。
而孩子的眼睛在快速发育中，变化非常快，有可能半年就长得不一样了。换句话说，如果是已经近视的孩子，大概半年就得换一副眼镜，所以要定期去做检查。
另外，
真近视基本是不可逆的，不要相信什么产品可以快速恢复视力，那基本都是骗人的。
已经近视的孩子，可以去医院，在医生的指导下，使用低浓度的
阿托品眼药水
，或
佩戴角膜塑形镜（俗称"OK镜"）
，来阻止近视加深。
孩子的眼睛格外需要保护，他们的视力在快速发育，眼球生长变化快。
而且，如果
孩子近视发生的时候早，将来就更可能发展成高度近视。
高度近视中有一部分会并发其他眼底疾病，比如容易患视网膜脱离、青光眼等，对视力损害严重。
