睡不着觉就"数羊"?影响睡眠质量的几大谣言让我们一一破解
晚上睡不着觉就开始数羊:
一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊,
美羊羊,懒羊羊,沸羊羊,小肥羊,
海底捞,麻酱,小料,金针菇,虾滑,
宽粉,海带,豆芽,大海螺,茼蒿,
菠菜,啤酒……不睡了!
失眠是人生一大痛苦,为了能快速入睡,失眠人士可谓八仙过海,各显神通。有人睡前喝一杯牛奶,有人数羊、数水饺……不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗?
数羊能不能帮助入眠?
睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径,但是,英语国家之外的地区,这样做毫无意义,在英语中,羊的读音"sheep"与睡眠"sleep"极为相近,所以才会有数羊入睡的说法。
用其他的语言来数羊,反而会起反效果。稍加刺激,大脑便会拒绝入睡。
越失眠,越着急
生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量,即使努力尝试各种方法,睡眠质量却每况日下。睡不着觉就数羊?影响睡眠质量的几大谣言,让我们一一破解。
睡眠时间最好为90分钟的倍数
谣传
睡眠是以90分为周期进行深浅循环。
真相:每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间,"90分钟睡眠法"实属谬误。
"22点至2点"灰姑娘睡眠时间
谣传
这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛,可以促进新陈代谢,并具有美肌功效,所以称之为灰姑娘睡眠时间。
真相:成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌,并没有特定的分泌时间。所以,何时睡觉并不会影响您的激素分泌,按照一直以来的习惯入睡就好。
穿袜子入睡
谣传
很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡,事实上这是一种下降睡眠质量的行为。
真相:人体的深度体温降低,才是尽快进入深眠的关键。但这时,手足保持散热状态,却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡,双脚很难散热,体内温度难以降低,睡眠质量更为不好。