美国肺健康协会的研究显示,戒烟10年,戒烟者患肺癌的风险比仍旧吸烟的人降低了50%。所以可以肯定的是,戒烟确实能够让肺重新恢复正常的功能。
烟草如何危害人类健康?
其实,除了伤害肺脏健康,烟草还对我们的身体造成了方方面面的消极影响。
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物,这些致癌物会引发机体内关键基因突变,正常生长控制机制失调,最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。在此基础上,吸烟会产生呼吸系统疾病,损伤血管内皮功能,导致心血管疾病发生,还会引起二型糖尿病,并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险。
值得注意的是,以上危害不仅是针对烟民,长期受到二手烟、三手烟污染的非抽烟人群也会有同样的健康风险。
然而吸烟者一旦开始选择戒烟,之前对血液、呼吸系统、嗅觉等造成的伤害,在戒烟三个月之内都能逐渐得到缓解甚至开始恢复,戒烟的时间持续越长,此前的心脏病和中风风险也会显著降低。
所以,戒烟不管从哪个角度来说,对自身和周围的人都是"百利而无一害"。
如何做到成功戒烟?
有些网友反映:"戒烟太难了!最多只能坚持2天,一个不注意又抽上了……"其实,这是很正常的现象,毕竟戒烟是一个循序渐进的过程,方法和时间都很重要。
首先,信心必不可少。吸烟者此时对尼古丁已经产生了生理和心理的双重依赖,坚定信心和下定决心才是戒烟的前提。不要抱着侥幸心理找各种理由,要明白戒烟是自己的唯一出路。
其次是要找准方法。戒烟的信心是基础,在具体落实的过程中,还要讲究办法和策略。学习转移注意力,这样能够从心理和生理上逐渐降低对烟草的依赖。同时可以多做一些运动,美国的一项研究显示,5000名运动戒烟的患者,最终有81%的男性和75%的女性戒烟成功了,原因在于运动能够降低对尼古丁的欲望,增强自我的控制力。
另外,戒烟要果断行动。所有的戒烟策略都建立在行动之上,戒烟的行动开始,就意味着要克制吸烟欲望。行动要立刻开始,而且不能中断,中途不能被烟草所诱惑,必要时可以寻求亲人朋友的帮助,让他们当作监督人,可以制订相关的奖罚规则,具体因人而异,主要目的是为了完成戒烟目标。
而一旦以上三者都具备了,你离成功戒烟便只剩下最后一步--坚持。戒烟不能"三天打鱼两天晒网",只有每日坚持,坚持至少3个月,才能说真正成功戒烟。
吸烟的人,如何才能保持肺部干净?
考虑到一部分烟民实在无法做到戒烟,但又想减少烟草伤害,小艾分享3个小方法,可以帮助烟民尽量减少肺部损伤。
每天保证2000毫升饮水:肺部喜欢潮湿,吸烟的人每天保证充足的饮水,有利于规律排尿,帮助烟草有害物质的排出。
主动咳嗽:吸烟的人,只要有机会,就应该尽量到外部环境多呼吸新鲜的空气,同时可以多进行一些短促有力的咳嗽,如果能有痰更好,这有助于帮助肺部的清洁。
多运动:日常生活中坚持有氧运动,一方面可以增强机体免疫力,另一方面提高肺活量,起到健身健肺的效果。
虽然戒烟对于很多老烟民来说很难,但是想想自己和家人的健康,坚持下去,才能知道这是一件值得去做的事。