5个暴汗刷脂动作,帮你告别大象腿、水桶腰,过个夏天让你瘦一圈

2019-07-17 11:30     东方头条

夏天到了,大家准备好露出自己又细又直的双腿了吗?看到街上的妹子,穿着丝袜、超短裙,漂亮得跟小仙女一样,再低头看看自己,腿上全是肉,一捏一大把,看上去就是各种粗、壮、肿,看了就心塞。关键是走路的时候还一颤一颤的,简直就是大象腿。那么怎样减掉这些肉肉呢?下面给大家介绍5个燃脂的动作,希望大家关注。

其实这样的情况,主要就是因为腿部的赘肉太多,典型的不运动,脂肪大量堆积在腿部。平时摄入过多脂肪,又不肯运动的人,大多都会出现大象腿。如果想要纤细的双腿,那么运动是不可少的。不过有很多小伙伴一听到运动,就感到头疼,害怕跑步,害怕去健身房。今天教大家的是5个暴汗刷脂动作,在家就能完成。

开合跳

这个动作其实很简单,在任何地方都可以做,没事干的时候,直接站在一个地方开合跳,不仅可以燃烧全身的脂肪,同时也能让腿部的血液循环和新陈代谢的速度加快,是非常消耗热量的一个动作。

开合跳的动作要领就是一定要保持身体的稳定,手脚要同时开合,这样才能充分燃烧全身的脂肪。不过在开合跳之前,最好穿上防震动的运动鞋,这样也能减轻对膝盖的伤害。每天开合跳3分钟,分为三组,每组1分钟,要不了一个月就能看到明显效果。

弓步前后交换跳

其实这个动作相比开合跳还是有一定难度的,需要极大的耐力,不过效果却是非常好的,可以针对腿部来减脂。

弓步前后交换跳的动作要领就是先前后分开一步站立,然后将双手抱拳放在胸前。在下蹲的同时要吸气,一直蹲到前侧大腿与地面平行的状态,后面的膝盖靠靠近地面,但是不能触碰到地面。在呼气的同时双腿交换,每天跳4组就可以了,一组30次。

高抬腿

这应该是最简单的一个动作了,大家可能都有做过。其实高抬腿最需要注意的地方就是要尽量抬高自己的双腿,同时也要尽量收紧腰腹部。全身心集中在下半身,让身体充分运动起来,彻底的发汗,燃烧脂肪,消耗多余的热量,每天坚持做4组,每组坚持1分钟,很快就能看到效果。双腿的脂肪会大量减少,腿部肌肉会变得更加紧实。

登山跑

其实登山跑和俯卧撑有一点相似的地方,只不过很多女生都坚持不了俯卧撑,所以小编今天就退而求其次给大家介绍登山跑这个动作。

首先是让双手着地,想象自己是在爬山,然后双腿跑起来。在做这个动作的是,背部一定要驼着,否则很容易影响到简直的效果。在登山跑的时候,一定要收紧腰腹,调整好自己的呼吸。每天最好进行3组,每组15次,这样才能达到一定的减肥效果。

深蹲

蹲下爬起大家应该都会吧,不过在做深蹲动作减肥的是,要注意将自己的脚掌向外展开45度,而膝盖的位置也要朝着脚掌的方向,蹲下的是要保持大腿是一条直线,这样才能让自己的核心肌群得到提升,腿部的脂肪能够更好的被燃烧,同时还有一定的提臀作用。每天深蹲不能少于3组,每组保持25个,中间可以休息60秒。

一胖毁所有,一瘦全都有。这句话虽然有点夸张,但是如果一个人身体过于肥胖,有着水桶腰、大象腿,那么也会影响自己的信心,同时过于肥胖也会给身体带来很多负担,容易引发一些健康隐患。因此大家在平时的生活中,不妨带着做这5个动作,帮助身体燃脂,让身材变得更加苗条。

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