打造麒麟臂,是男生义不容辞的任务!你的臂围突破40cm了吗?

2019-07-10 06:01     东方头条

今天有个健身房的训练者问我,为什么臂围这么大,还用10kg,15kg的重量去训练,还说很多人臂围比你小,但是用的重量比你还重,不是说大重量训练更有助于增肌吗?难道这个说法有误?

这样的说法确实存在,也很有道理,但我先举个例子:爱因斯坦说,天才是99%的汗水+1%的灵感,这样大多数人都不懈努力地去学习、工作,然而后面还有依据被省略的,那就是1%的灵感更重要。

增肌也是如此,重量大能够促使肌肉增长,但是前提是动作规范,而不是依靠惯性完成动作。

如果你作为一个男人,要打造坚实、粗壮的臂围,那就继续看下去吧!3个技巧帮你突破臂围!

1. 离心训练

增大臂围的核心在于用重量破坏肌肉深层的纤维组织,如果仅是靠甩动,肌纤维是得不到充分的断裂的,我们应该在每一个弯举完成后慢放离心运动,增加破损程度,才能达到增肌的要求。

2. 孤立训练

弯举的基础动作是双臂紧贴身体两侧,仅靠小臂运动,但很多人不停的将大臂顺着趋势举起,这已经将重量分化了出去,并不是完全用于肌肉锻炼上,因此很难增长。

3. 不只有二头

二头是许多新手注意的肌肉,但实际上,手臂的肌肉有很多,有肱桡肌、肱肌、三头等肌肉群,特别是三头肌,练起来的维度比二头还要大,因此它才是训练的重点。

推荐几个手臂训练动作,你应该这么练:

1. 直臂下压(5组,8rm)

2. 窄距卧推(5组,8rm)

3. 双臂后拉(5组,15rm)

4. 哑铃弯举(5组,8rm)

5. 杠铃弯举(5组,8rm)

6. 牧师凳弯举(5组,8rm)

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