核心力量差?最新核心练习进阶版

2019-07-09 22:01     东方头条

都说练了瑜伽,也是练成个柔软的胖子,那就错啦,那是因为你没有加强力量的练习,特别是核心力量的练习,这也是做不了手臂支撑和倒立动作的首要原因。

腹部力量是身体核心的核心,在瑜伽中,当你腹部核心有力量,做起动作来就轻松多了,轻盈多了,四肢就轻松了。而且,肚子也小了!哈哈,夏天来了,核心力量练起来!1.动态船式

仰卧,双手往头顶方向延展不着地头抬起来看脚双脚并拢抬起夹住砖块吸气抬起上半身和双腿,双手抓住砖块呼气双手抓砖往后往下然后吸气再把砖放回双脚中间重复10次,做3组2.船式扭转

从屈腿的船式开始双手合十扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧然后把双腿伸直绷脚背保持3次呼吸,换边练习做3组3.动态肘板练习

先来到人面狮身式呼气抬起大腿,腹部离地低头弓背看肚脐,吸气回到人面狮身式重复10次4.剪刀腿练习

仰卧,双手抱住后脑勺,抬起双腿离地呼气扭转向右,右腿抬高,左手肘碰到右膝盖外侧然后换边,做5组5.海豚到四柱动态练习

从海豚式开始,呼气向前来到四柱支撑吸气回到海豚式,重复10次6.下犬到四柱动态练习

从屈腿下犬开始,呼气向前来到四柱支撑吸气回到屈腿下犬,重复10次7.海豚式动态练习

从海豚式开始,保持臀部上提呼气,下巴向前向下着地,吸气回到海豚式重复10次如果你想练习手臂支撑体式或者倒立体式,这些动作是非常好的热身练习哦!

阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的