减肥老管不住嘴咋办?学会这3个办法,大肚腩不见了,只知道早好

2019-06-08 06:01     东方头条

那么今天小编就给大家聊一聊这个问题,减肥老管不住嘴,还有三个办法,倘若能够早知道,也许你早就瘦了。

在减肥人群中管不住嘴是普遍现象,反而管住嘴是一件特别艰难的事情,因为大量的有氧运动。消耗了体内多余的脂肪和热量。不管是从心理还是生理,此时补充能量补充养分都是合情合理的。于是惰性情绪一出现,很多人不由自主的会摄入过多的饮食。这不仅仅是意志力薄不薄弱的问题,而是人的本能反应。那么小编给你支上几招。即便是意志力不够坚定,也能通过以下这些方法管住嘴,减少进食量,从而更迅速的达到瘦身的目的。

一、打乱一日三餐

很多人吃饭其实不是因为饿的原因,只是多年养成的进食习惯,让我们在这个时间点食欲会变得旺盛。这种养成的习惯,让我们从心理层面很难控制饮食,多数人由于比较规律养成的一日三餐进食,到了那个时间以后,如果不吃饭心理感觉就会空空的。

如果想要减肥成功的话,就要先从心里层面上,减少对食物的依赖,进而达到控制饮食的目的,而我们的方式就是打乱一日三餐规律。比如可以把一天的营养都放在晚餐来摄入,但是早上和中午一口饭都不吃。或者可以戒掉早饭或者晚饭,也可以延后你的饮食习惯,比如别人都是中午12点吃饭,你可以睡个午觉,下午3点左右再吃饭。

二、运动前中后都不吃饭

运动可以加速减肥效果,但是很多人经常运动却减肥效果不好,是因为你在运动前中后这段时间,摄入的能量有点多导致。而且运动前中后吃东西,容易养成饮食依赖,本来你健身前不饿,但是吃习惯了,所以不吃点感觉没力气。

所以如果想要减肥,那么运动前中后都不能吃东西,要清楚运动减肥就是来消耗体能的,哪来的补充体能?体能都补回去了,那还减什么肥?尤其是运动前的一餐,非常的容易养成饮食依赖,其实运动前不吃东西,一点都不影响运动状态,之所以感觉运动状态不好,多半是心理作用。不过,体重超过100公斤或者有低血糖症状的人,需要随时备点香蕉,以防发生头晕。

三、多吃了也不要烂罐子烂摔

管不住嘴是正常情况,很多健身达人圈子里,多的是那种饮食控制不好,然后一段时间爆肥的达人。但之所以那些减肥达人能够瘦下来,是因为他们就算多吃了一顿,多吃了几口,也不会轻易放弃,不会烂罐子烂摔。

而有些人就做不到这一点,坚持一个星期少吃饭,结果某一天没有忍住多吃了一点,就感觉以前的努力就白费了。所以就烂罐子烂摔的情况,甚至有些人还会觉得自己就不适合减肥,开始否定自己的毅力,也开始怀疑减肥的决心。这就是心理承受能力太差了,最重要的是,一不小心多吃了以后,还能接着在第二天继续控制饮食,这点才是决定你能不能变瘦的最重要因素。

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