怎样锻炼能提升腰部力量?

2019-05-13 11:31     东方头条

锻炼腰部力量,就要看你能不能hold得住全身的重量了,在瑜伽中有很多力量体式,因为需要腰部的控制力量。倒立也能锻炼腰部力量,刚开始你可能是软踏踏的,但是最后你肯定能够定得住。你所说的腰部力量应该是指的

核心(core)肌群

核心肌群是链接人体上下肢的最重要肌群

大家一听到核心肌群,第一时间想到的就是

【plank平板支撑】这个动作对于我们训练核心区域的肌耐力是很好的动作,因为它属于静态训练,需要持续紧绷你的肌肉来保持身体平衡,它的最大缺点也是,静力训练

人体除了睡觉,大部分时间都在动,行走,坐下,起来,转身,弯腰等等...那么精力训练的最终效果,好像对活动中的人体没有太大的帮助,但是它也能解决很多亚健康问题。

下面是我给的建议,以【平板支撑】作为基础训练动作,进行难度升级里面有种变式,除此之外还能提高我们其他肌肉的能力

除了变式的升级,还给你提供了一套,平板支撑训练组合可以尝试一下

另外,除了进行支撑类的训练,建议你融入腹部训练,这里也给你提供一套在家即可进行的腹部简易训练...

当然,最终还是要进行力量训练比较好

只要你的肌肉能力完整胜过你的体重..你就会觉得很运动起来很轻松

只要进行两个动作即可

深蹲与硬拉,使用重量不用大...循序渐进

1.首先左立在瑜伽垫上,将双臂置于身体两侧,手掌贴在瑜伽垫上。

2.将左腿穿过左手,小腿贴在后背上。

3.然后将右腿向上抬起,与地面垂直。

4.利用手臂的力量,将身体支撑离开里面。保持动作20-30秒。

。它不仅能够帮助我们减少手臂的赘肉。强化手臂的力量有很多的好处,平时在生活中,我们需要做很多与手臂有关的动作,手臂力量增强能够帮助我们更好地做这些动作,同时还不容易受伤。

体式详解:

1.首先右脚独立站在瑜伽垫上。然后再慢慢向后抬起左腿。

2.上半身朝脚尖方向前倾,向上抬起左手,抓住左脚脚背。

3.右手自然搭在右腿膝盖上。坚持20-30秒。

​能帮助我们增强身体的协调性。拉伸腿部,能够帮助我们促进腿部的血液循环,放松僵硬的腿部肌肉。长期坚持练习,

体式详解:

1.首先做一个倒立的动作。然后慢慢将双腿分开。

2.让左腿与右腿成一条直线。然后右腿慢慢倾斜,与地面形成一个接近三十度的角。

3.调整好呼吸,保持动作20-30秒。

这个动作能够帮助我们改善脸部松弛的情况,同时还能很好地拉伸腿部的肌肉。长期坚持,倒立还能帮助我们让脸上的肌肤更加紧致。倒立还有一个好处,它能帮助我们很好的抵抗地心引力,让身体内部的器官尽量处于自己原来的位置,让我们的身体更加健康。

体式详解:

1.双手小臂贴于地面,做一个倒立的动作。

2.腰部向面部反方向倾斜。同时,再将双腿向面部的同向位置切斜大概三十度。

3.然后再慢慢将右腿逆时针转动,直到小腿与地面处于一个平行的位置。

4.保持动作20-30秒。

做这个动作,不止对手臂的力量有要求,。坚持做这个动作能够很好的锻炼腹部的肌肉,让我们跟游泳圈说再见。除此之外,增强腰部力量有很

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