减肥遭遇平台期,5招教你轻松化解

2019-05-13 10:00     东方头条

什么是"平台期"?

平台期是不少人减肥失败的一大拦路虎,明明按照计划减肥,但一段时间之后,体重、体型、身体围度的变化就开始停滞,时间甚至长达2周及以上。不少人打败了惰性,却无法克服平台期带来的心理压力,接连败退。

平台期为何找上你?

平台期,又被称作"减肥停滞期"。在减肥过程中,身体会进行自我调节来适应减肥期间的运动和饮食,调整代谢以提高食物的吸收率、减少能量消耗,这样一来减肥效果就会降低甚至停滞。

众多减肥人士之所以招惹上平台期,很常见的一个原因就是因为运动模式的一成不变。坚持去健身打卡是很值得表扬的,但一旦习惯了一成不变的运动模式和强度后,运动能耗也会逐渐减少,若是不做些改变,平台期就要找上你了。

这样做,攻克平台期!

1选择燃脂率高的运动

平台期一大难题就是体重变化的停滞不前。这时候燃脂率高的运动项目就成为了大家眼中的热门pick。有氧燃脂效果第一名的跳绳,男性30分钟就能消耗330大卡,女性也有279.9大卡,不仅能有效消灭臀腿赘肉,也对塑造手臂线条非常有效。

2在家锻炼的人,也可以试试HIIT,作为一种高强度和低强度运动交替进行的训练方式,耗时短,燃脂效果可达某些常见有氧运动的好几倍,而且加入HIIT练习可以让你的身体重新适应一种新的运动模式,从而提高运动燃脂率。

3尝试交叉训练

想要突破平台期,就必须打破身体的平衡。通过交叉训练,采取今天专注虐腹和跑步,明天尝试举铁和游泳这样的交替练习方法,让身体必须不断调整适应新的运动模式,减肥效果就会有所提升。

4加强力量训练

加强力量训练也是突破平台期的关键。通过增加肌肉可以提高基础代谢,也就有助于提高每天的热量消耗和运动效率。同时注意在力量训练的过程中,全身肌群的锻炼都要尽可能兼顾到,而不是一味只锻炼个别的肌群。每天刺激身体不同部位的肌肉,能有效提升你的新陈代谢,消耗更多热量,也可以给不同的肌肉修复和生长的时间。

5改变运动频次

处于平台期的你也可以从运动频次上做一些改变。比起长时间、低频次的运动模式,小编更建议你短时间、高频次地去运动。比如你今天打算去运动60分钟,就完全可以把这60分钟拆分成30分钟*2次,燃脂效果会更好。

正确认识平台期后,

你就会发现它并不是什么很大的难题。

别让平台期继续阻碍你瘦身的步伐了,

快把这几招学起来,轻松打破它!

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