增肌粉能增加肌肉吗?我们什么时候才能摄入增肌粉呢

2019-04-18 17:30     东方头条

在增加肌肉的这个阶段里,我们对于训练后的饮食是非常重要的。首先要做到碳水化合物和蛋白质的比例平衡,同时要摄入一定的热量,最后还要减少体脂。那么有没有两全其美的办法呢?有很多运动员都特别喜欢增肌粉,增肌粉是什么?大家知道吗?

其实增肌粉是一种蛋白质和碳水化合物,脂肪的营养剂。主要是能够增加肌肉,它的热量是非常高的,能够让我们的身体保证正常值的卡路里,同时能够增加体重。那么我们需不需要营养剂呢?市场上那么多的蛋白质粉,我们该如何选择呢?

第一:摄入足够的卡路里

我们为了增加体重需要摄入一些多的卡路里,也就意味着要比我们平常每日需要的热量多一些,如果我们试图增加体重,没有效果,就说明我们摄入的卡路里不够。

第二:摄入高质量的营养素

当体内的卡路里过多时,我们需要摄入一些适当的营养物质,在增肌的过程中尽量不让他增加脂肪。营养素可以为我们身体提供额外的卡路里,但并不是想吃什么就吃什么,如果去吃一些肉类,就会增加卡路里,但是也会增加脂肪。

第三:摄入足够的蛋白质,碳水化合物和脂肪

摄入大量的营养物质是比较困难的,比如蛋白质和碳水化合物,我们可以通过食物来进行摄入,当然也可以通过蛋白粉,增肌粉来进行摄入。但是大家很容易忘记水果和蔬菜的生物来为身体提供足够的维生素,矿物质和纤维。

在训练结束前和训练后,我们都可以食用增肌粉。增肌粉的主要目的就是能够促进肌肉生长,它可以为我们的身体提供能量,所以我们不用担心身体的卡路里会不够。同时增肌粉中还可以含有蛋白质,能够帮我们修复肌肉和促进肌肉的生长。使用增肌粉是一个很好的办法,它能够有效地让我们肌肉生长。但是不管怎么样,我们都必须有规律地进行训练,这样才会让卡路里不变成脂肪。

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