练习瑜伽,让你的皮肤变得美好

2019-04-18 16:45     东方头条

皮肤状态差可能有很多的原因,比如说经常失眠,或者经常对着有辐射的东西,比如电脑电视等等,又或者是因为我们的日常压力太大,这样也会导致我们的皮肤变差。现在,波姐就来帮大家介绍一种能够帮我们保护皮肤的运动,瑜伽,绝对能让我们拥有光滑紧致的肌肤。

Look1:调整睡眠保护肌肤

睡眠质量不好会让我们的皮肤变得暗淡没有光泽,甚至还会让我们的皮肤上面堆积许多的黑色素,练习瑜伽改善睡眠,让你的皮肤恢复光彩。

头肘倒立的变式对我们腰椎有很好的锻炼效果,双腿同时弯曲跪在地上,双臂向前伸展贴地,手掌用力配合腰部力量,让双腿离开地面,头部贴近地面,让双腿向背后伸展并拢。

骆驼式加扭脊的综合锻炼,双腿小腿贴地,上半身挺直向左后方扭转一些,左臂向下伸直,指尖着地,左小腿向上抬起来,膝盖着地,右臂从身前向左伸出,手指抓住左脚尖。

头手倒立的标准练习,整个身体都要是竖直状态,曲腿弯腰之后,双臂自然下垂直到手掌贴地,配合手臂腰部力量,向上伸展双腿,让它们在空中挺直并拢就行。

轮式的变式也是不错的,双腿微弯向后弯腰,双臂向后下方伸直,手掌撑在地上,随后让左小腿向前一些,双脚脚尖撑地,左臂离地向后伸展,手指抓在左脚掌上,皮肤黯淡没光泽,快速恢复迷人光彩,这些体式真的可以。

Look2:排出毒素保护皮肤

经常对着有辐射的东西对我们的皮肤伤害也是很大的,这会让我们的身体积累一定的毒素,练习瑜伽帮助我们强化身体,排出毒素,保护你的皮肤状态。

展臂体式的加强练习,站直身体之后,上半身向后弯曲,同时双臂向下伸直,双手分别抓在同侧脚踝上方,并保持这个动作一定的时间。

加强的新月式,曲腿做弓步动作,并且压低身体重心,让左腿在前面弯曲起来,脚掌贴地,右腿伸展稍微弯曲一些,脚尖贴地,上半身后仰双臂向后伸直,双手握在右脚腕上。

秋千式的变式,盘腿坐在地上,双臂在身体两侧向下伸直,手掌贴地,弯腰用力身体前倾下压,让双腿臀部离开地面,双腿膝盖和双臂贴在一起。

全眼镜蛇的变式,趴在地上双臂向下伸直,手掌撑地,双腿同时向上弯曲,大腿贴地,最后让双臂依次向后伸直,手掌贴在同侧膝盖上。

Look3:舒缓压力保护皮肤

压力大容易着急上火长痘痘,让我们的皮肤变成粗糙的样子,练习瑜伽缓解压力状态,让你的皮肤恢复光滑状态。

舞蹈式和战士一的变式是可以结合起来练习的,一人做弓步动作,脊背挺直,双臂分别向斜上方伸直,另一人在他的腿上做舞蹈式的变式,左臂向前伸直,和上一人右手相握,右臂向斜上方伸直,手指握住左脚。

头手倒立的衍伸体式,弯腰,双臂向下伸直,手掌贴地用力向上倾斜上半身,双腿向上伸展起来,保持身体平衡状态,双腿分别向两侧压下去,伸展保持平行于地面。

首先,我们让双腿向两侧伸展之后,还可以让它们向前后伸展,依旧保持平行于地面,这样还有助于我们的胯部更加灵活。

轮式的延伸练习,站直身体向后弯腰,双腿微弯双臂向后伸直,手掌贴地,左腿左臂动作保持不变,右臂离地向上伸展,右腿弯曲幅度大一些,保持脚掌贴地。

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