疯狂燃脂10分钟,消除全身赘肉,一不小心体重暴跌30斤!

2019-04-18 16:45     东方头条

燃脂,与其紧密相关的就是体能。在训练期间有着两种训练模式。

第一种,就是定出标准距离,然后通过时间上的缩短,评判体能提升标准,可以理解为,这种训练方法的特点是慢,如何一个慢法呢,让你的心率持续处于180-年龄上下,心跳持续处于有氧心率区间,氧气摄入平均,氧气利用率高,持续燃烧脂肪。

长期保持这种训练方式,随着距离不变时间缩短但心率能保持不变会提高身体耐受能力。但是这个方法所需的时间较长,需要长距离的跑动才能带来更好的减脂效果,肌肉分解较多。

第二种就是,短时间内做一些高频率含爆发的功能性训练,也就是当下最流行的HIT,也叫做间歇式有氧训练,比如折返跑,变速跑,以及敏捷梯训练。这种锻炼方法的好处是持续时间短,有间歇时间,短时间内提高心率,加快代谢速度,使耗氧量达到最大,燃脂效率变高,肌肉分解量少。

个人最喜欢也推荐第二种训练方式,燃脂效率高,肌肉分解量少。对有竞技需求者短时间想突破体能上限有着较大帮助。而第一种训练模式比较适合作为想减重,以及想提高类似马拉松长跑成绩的这些训练方式。

高强度间歇性训练,主要是利用氧气摄入不充分,身体机能在没有完全恢复的情况下继续进行的训练,一般来说,可以算是训练中会让你的身体很难受的一种训练方式,尤其对于那些平时运动很少,经常久坐人群来说就更加困难了,如果体质好则可以坚持的时间更久一些,若是体质不好,恐怕没多久就要停止训练了。

提及高强度间歇训练,不得不说他对很多人来说是噩梦,因为真的太难受了,这个难度不亚于田径训练中的400米,全程跑下来,真的是想死的心都有了,因为真的太难受了,这个其实是人体的乳酸糖酵解供能系统,使乳酸过多过快的堆积在人体的肌肉中,造成肌肉的过早酸胀而导致肌肉疲劳,而人体还需要不断的快速供能。

所以身体处于乳酸急剧堆积的阶段,那么身体的酸胀感就一直在持续,人体的感觉系统发挥作用以后,人体就很难受,会导致神经系统、感觉系统的各种生理反应。即使HIIT和400米一样练起来特别痛苦,但为什么还是有那么多人都喜欢练习这个运动呢?

最关键的问题是这个运动的减脂燃脂效果是非常有效的,这让很多期盼着减脂的人有了目标!同时,练习HIIT以后,任何人的心肺功能都能得到不同程度的提高,而心肺功能是评判人体有氧能力很重要的一个指标,因此,训练HIIT运动时必要的也是值得提倡的,当然也要考虑到特殊人群。

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