引体向上和双杠臂屈伸到达了瓶颈?别担心,突破它的秘诀在这里

2019-04-15 18:31     东方头条

引体向上和双杠臂屈伸是我们锻炼手臂常使用的锻炼手段,众所周知,它们也属于复合型的训练动作,因为它们锻炼到的不仅是身体某个部位的肌肉,而是"牵一发动全身"。但是练到一定程度,引体向上和双杠臂屈伸的数量再也上不去了,究竟是什么原因呢?又有什么小方法可以解决这种问题呢?

要想解决引体向上和双杠臂屈伸中的这些问题,首先就要先做到了解这些训练动作。在每个训练动作中,参与的肌肉有很多,参与的肌肉有协同肌和主动肌之分,协同肌是协助主动肌完成训练的肌肉。引体向上中,三头肌为主动肌,二头肌为协同肌。而在双杠臂屈伸中两者的角色则相反。

协同肌会对主动肌产生重要影响,协同肌的力量如果太弱,就会使主动肌产生的效果大打折扣。因此要想两者都处在最好状态的话,一般是在你运动训练开始的一段时间内。因此,如果你觉得自己的引体向上或双杠臂屈伸实在没有长进,而你又想要进步的话,你不妨在锻炼中将引体向上或双杠臂屈伸放在训练的最开始。

大家都知道,引体向上和双杠臂屈伸锻炼的主要是手臂的力量,因此,在平常的锻炼过程中你应当适当的增加手臂的训练。比如,你可以选择哑铃或推举来增加手臂的负重,以便在引体向上和双杠臂屈伸的训练中达到的数量更多。

如果训练数量你还不是很满意,你也可以尝试下面的建议。在训练时,你可以设定一个数量,比如,每次训练都要达到100个,也许你会觉得很难,你觉得一次就做那么几个就没力气了。不过你可以休息,只是要在每一次的训练中做够100个,休息几次都可以。然后在以后的训练时,减少休息的次数,适当增加训练的数量。

锻炼要想有成效,就应该注意训练与饮食相结合,健康训练,才会让你获得成熟魅力。

阅读下一篇

冬瓜和它是“天仙配”,身材肥胖的人别错过,还能美容养颜

在日常生活中,可能有很多的人会存在肥胖的问题,肥胖的问题主要是和饮食有关系,同样好的身材也是吃出来的,只要在日常生活中选择合适的食材也可以帮助身体逐渐的变瘦。现在天气逐渐变暖了,如果这个时候还不减肥的时候,那么夏天穿衣服就尴尬了