想拥有完美腹肌?首先要制定适合你的腹肌训练计划!

2019-04-13 06:02     东方头条

腹肌是男生的门面,是女生的身材标志。

强而有力的腹肌,不仅仅是要求平坦的腹部,还要求腹肌力量的强大。

腰腹力量很容易让人联想到啪啪的能力,这也是越来越多的年轻拼命锻炼腹肌的目地。

心态的着急,腹肌健身知识的不足,很容易让一些人走进锻炼的误区,最终的结果是,即使自认为很努力了,但腹肌的训练效果却是有限的。

最容易犯错的就是激进,觉得腹肌动作越难,锻炼的效果就会越好。

这就大错特错了!

腹肌训练动作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配,跟其它负重训练一样,一定要适合,否则腹肌不足以支撑高难度的动作,就会使得动作不够标准,产生借力勉强完成的现象。

这样既不能有效锻炼腹肌,还会引起不必要的受伤!得不偿失。

所以在制定腹肌训练计划的时候,应该准备好多套腹肌训练计划,有2个好处:

1、不同难度的训练计划,可以帮你在适合的时候,进行进阶训练,不断刺激腹肌力量增长;

2、腹肌耐受性很高,长期反复的训练会让腹肌产生耐性,刺激不大,多套计划训练可以给予腹肌新鲜的刺激,有利于肌肉增长。

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