为什么别人跑步减肥,你跑步腿粗?真相在这里..

2019-04-13 06:02     东方头条

"都说跑步可以减肥,但是我跑步为什么粗腿?"相信身边很多人都有这样的疑问,首先,我们要明确,跑步对减肥的作用真的很大!许多明星也是通过每天坚持跑步,保持了良好的身材。

滑板少女王珞丹每天坚持跑步,腿不仅没有变粗,反而更加的笔直修长。

人气女王张雨琦,无论工作有多忙,也会抽时间去跑步。

健身狂人郑秀文,每天坚持跑步8公里!身材保持的如少女一般。

她们都热爱跑步,可是你们看她们腿粗吗?不但不粗,反而修长笔直,更加的匀称,一言不合就秀起了自己的大长腿。用正确的姿势跑步,再也不担心小腿粗,快来跟小编学习吧!

腿粗都有哪些原因呢?

有一种跑步后的粗腿,是假性粗腿。跑完后,肌肉充血膨胀,看上去会比平时粗一些,但很快会恢复。这种粗腿,是暂时性粗腿。

当然还有一种由跑步引起的粗腿,尤其是小腿,看起来壮壮的,普遍意义上的粗腿。

为什么跑步腿会变粗呢?

01.跑步姿势不对

很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地,这样会刺激到小腿肌肉,小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势:抬大腿勾腿跑,以脚后跟靠近足中位置着地,然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

02. 跑后不拉伸

肌肉具有记忆性,长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降。

运动完后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。

那我们应该怎样避免粗腿呢?

01. 采用正确跑姿

跑步过程,注意力只放在拉起支撑腿,不用去管摆动腿的落地,点地即起,高频小步往前跑。

02. 增强核心力量

什么是核心力量?就是你的腰腹,核心力量强,就会在跑步中强有力的支持上半身,让身体保持稳定,

而锻炼核心力量,有个最简单的动作,就是平板支撑,很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间,可以设置一个梯度进行锻炼,比如最开始一组30s,做3组,然后每天多坚持10s,这样更容易坚持下来。

03. 拉伸按摩

跑步前后的拉伸非常重要,但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸,主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

掌握了这些你就不用再担心跑步腿粗了,适量的运动能保持健美的体形,又能让锻炼过程充满乐趣,并且使锻炼的效果最大化。

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