提醒:这8种水果热量都不低,减肥期间要慎重!

2019-04-13 06:01     东方头条

说到减肥,很多小伙伴都会采用的一种减肥方法就是:不吃正餐,以水果代替。认为吃水果就可以减肥,但其实是不正确的。

减肥的根本方法只有一个,就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,使摄入的热量小于消耗的热量,从而达到能量的负平衡,这样身体就需要调动储存的脂肪来提供能量,从而达到减肥减脂的目的。

经常听到有人说吃水果可以减肥,喝酸奶可以减肥等等,其实这些都是非常离谱的说法,因为减肥并不是某一种或是某几种食物的作用,而是要看你每天摄入的总热量是否少于消耗的热量。

只不过因为水果、酸奶这些食物营养价值较高,而且热量较低,所以推荐在减肥期间食用而已。

但是要注意水果、酸奶也都是有热量的哦,吃多了照样会胖,尤其是以下几种水果,减肥期间要少吃哦!

1. 榴莲

每100克榴莲含有热量150大卡,糖分28.3克,通常情况下一瓣榴莲(约74克)的热量约为110大卡,相当于半碗米饭(2两)的热量。

减肥期间可以吃,但是要控制好量,适可而止啦。

2. 菠萝蜜

每100克菠萝蜜含有热量105大卡,糖分25.7克。

减肥期间也不可贪嘴,一次吃个5-6瓣即可。

3. 香蕉

每100克香蕉含有热量93大卡,糖分22克,一根中等大小的香蕉热量在90大卡左右,大一点的香蕉热量则更高。

减肥期间如果吃香蕉,最多吃一根。

4. 雪梨

每100克雪梨含有热量79大卡,糖分20.2克,一个中等大小的雪梨(250克)含有的热量在200大卡,还是不可忽视的,减肥期间注意少吃。

减肥期间如果想吃梨子尽量吃小一点的。

5. 石榴

每100克石榴含有热量72大卡,糖分18.5克,一个中等大小的石榴的热量在150kcal左右,相当于半碗米饭。

减肥期间一次吃半个为宜。

6. 火龙果

每100克火龙果含有热量55大卡,糖分13.3克,看着并不高,但很多人吃火龙果一吃就是一整个,热量约200kcal,减肥期间有点多了哦。

建议减肥期间一次吃半个为宜。

7. 荔枝

每100克荔枝含有热量71大卡,糖分16.6克。

减肥期间不宜吃多,一次8~9颗为宜。

8. 西瓜

又到了吃西瓜的季节啦,每100克西瓜的热量其实并不高,每100克只有31大卡,糖分6.8克,但是有谁吃西瓜只吃100克呢,炎热的夏天,冰冰凉凉的西瓜,一吃就是半个,而半个大西瓜的热量在400-500大卡,相当于一顿饭了。

建议减肥期间还是要正常吃饭的,如果经常以水果代替正餐会导致很多营养素摄入不足,同样会影响脂肪的代谢,导致减肥失败。

另外,减肥期间如果想吃水果,请优先选择低热量的水果如黄瓜、西红柿、圣女果、草莓、芒果、柚子、李子、杨梅等。

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