生病后还能继续健身吗?一般分两种情况,这些方面你更要注意

2017-12-21 08:15     方派健身

最近,随着各地气温普遍下降,我们稍不留神就很容易生病。在方少身边,有很多朋友向我问过这样一个问题:当我们生病时,能否坚持健身训练?按照我们的惯性思维,生病了就要休息,这样才能让身体更好地恢复。这些朋友有这样的顾虑,当他们生病停止健身时,可能会掉肌肉,这个对于想要增肌的人来说是很难忍受的。对于生病了是否可以健身的问题,我们必须分成两种情况讨论,大家可以根据自己的实际情况,灵活选择是否带病坚持健身。

在健身界中,有个以脖子为界的检查法,如果是脖子以上的症状,比如鼻塞、轻微的嗓子疼和咳嗽、打喷嚏(一般要佩戴口罩,以免在健身房将感冒病毒传染给其他人),一般都可以坚持训练。如果是脖子以下的症状,比如胸闷、反胃甚至有呕吐感、高烧引起的浑身发热等情况,那最好待在家里休息。除此之外,我们必须结合自己的实际情况,感知自己在生病时处在怎样的身体状态,如果明显感到不舒服甚至做什么都力不从心,那就最好选择休息。

在方少的身边,是有很多健身爱好者"小病不下火线",他们觉得在健身房撸撸铁、流流汗后精神状态更好,也更有利于恢复,其实这样的想法有些局限,如果你只是轻微的发烧或感冒,那适当流汗及时补充水分、外加洗个热水澡倒是有利于恢复,但并不适用于所有情况。生病了能不能健身,更多要取决于你自个当时的状态和感受,如果选择坚持健身,那么你需要注意以下这些问题。

首先,你在生病后的训练强度不能跟平时一样,无论是训练的重量、组次数还是训练时间,都要有所削减,更不要在训练中做到力竭。如果训练过程中很容易出汗,则要及时补充水分和盐分,随时留意自己的身体状态,一旦有不适感,需要立即停止训练。其实对于大多数生病的情况,半个小时左右的有氧运动(中低强度即可)是最合适的训练方式,因为这样的训练不会给自己的身体造成太大的负担,还能改善自己的精神状态。

冬天健身不要裸上身,容易着凉

不管怎样,人一旦生病了,或多或少肯定会对训练状态和肌肉耐力等方面造成不小的影响,大家冬天进行健身训练时一定要做好保暖措施,尤其是早晚一般温差比较大。除此之外,当你在健身训练结束后,也需要及时保暖,以免让病毒有可趁之机。当我们训练结束后不会感到明显出汗时,可以及时洗浴(热水澡最佳),洗完澡后同样要做好保暖。

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