糖代谢紊乱
生物钟广泛参与了对糖代谢相关基因的调控，胰岛素对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。
研究表明，常上夜班的人睡眠时间减少会导致葡萄糖耐量降低，胰岛素不敏感则会导致体重上升。
睡眠紊乱
睡眠节律紊乱不仅会让人感到疲惫、效率低下，精神难以集中，还可能导致注意力、记忆力和决策力等认知行为的改变。
心脑血管疾病
根据人体生物钟节律，清晨血压骤升、血液黏稠度最高，容易发生心脑血管意外，而生物钟紊乱会加重心脑血管意外的发生。
神经系统疾病
如果睡眠受到打扰或缺乏高质量深度睡眠，淀粉样蛋白含量水平会显著升高，这与阿尔茨海默症有关。
恶性肿瘤
乳腺癌和前列腺癌与激素调节相关，常上夜班的人此类癌症发病率更高；有转移性乳腺癌的病人若存在生物节律紊乱，会比生物节律正常的病人更早亡。
拨回紊乱的生物钟
所有的钟表都能调整时间，生物钟也一样。
光线是影响昼夜节律的最强因素之一，充分利用光照，沿着正确方向即可"拨动"你的生物钟。
尽量按时睡觉起床
建议"顺时而动"，白天多晒太阳，晚上避免强光刺激。
尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，有助调整昼夜节律。
睡前远离强光
睡前半小时应远离电脑和手机屏幕，可以在房间安装遮光窗帘，也可选择戴眼罩睡觉。
养成"见床就困"的习惯
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得累了再上床睡觉。
调整睡眠温度
身体核心温度需要降低一些去启动睡眠、保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡。
对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。
白天适度"放电"
适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，白天多增加户外运动和多吃果蔬，也有利于生物钟和新陈代谢的调整。
有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。
学会自我放松
睡前可进行深呼吸、冥想、瑜伽、泡脚等放松身心的活动，减轻压力和焦虑。
要对付短暂的生物钟变化，比如需要倒时差，可尝试在飞行时白天戴一个眼罩，夜晚减少睡眠，以提前适应新时区的光线接触；
到达目的地后，即使白天困倦也尽量保持正常作息。
