每年的冬春交替，都是流感的高发时节。尤其是甲型流感（简称"甲流"），总是悄无声息地"上门拜访"。家里的孩子突然发高烧不退，办公室里同事接二连三倒下，你是不是也有点紧张了？
其实，流感并不可怕，可怕的是我们对它的轻视。戴好口罩、勤洗手固然重要，但仅靠这些防护手段还不够。要真正远离甲流，增强抵抗力才是"硬道理"。今天，我们就来聊聊：在甲流高发期，除了做好基础防护，还要记住"1不忘2不碰3多吃"，给身体筑起一道坚不可摧的防线！
1不忘：不忘勤洗手
使用肥皂或洗手液，并用流动水冲洗，尤其在接触公共物品后。
2不碰：不碰凉的东西
到了冬天，气温下降，老年人一定不要碰凉的东西，洗澡的时候不要用冷水，喝水的时候要喝温开水，不要喝凉开水，还有，平时也不要吃生硬冰冷的东西，不然这些很容易引起免疫力的下降。
3多吃：
第一种：多吃富含维生素C的食物
维生素C是免疫系统的"好帮手"，它能帮助身体对抗病毒，降低感染风险。尤其是在甲流高发期，适量补充维生素C显得尤为重要。
吃什么？猕猴桃、橙子、草莓、西兰花等，都是维C的"宝藏食物"。每天一个橙子或一把小番茄，就能为身体注入一剂"防护针"。
为什么有效？维生素C能促进白细胞的生成，而白细胞就像身体里的"免疫军队"，专门负责清除入侵的病原体。研究表明，适量补充维生素C还能缩短感冒或流感的病程，让你更快恢复健康。
第二种：多吃富含优质蛋白的食物
蛋白质是身体修复和维持免疫功能的重要物质。免疫细胞的产生、抗体的制造，都离不开蛋白质。
吃什么？鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶等，都是优质蛋白的来源。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，外加一份瘦肉或豆制品，就能满足身体的基本需求。
为什么有效？蛋白质不仅是细胞的"建筑材料"，还能帮助身体修复受损组织。尤其是流感期间，身体会消耗更多的能量和营养，蛋白质的摄入就显得尤为重要。
第三种：多吃富含膳食纤维的食物
你可能想不到，肠道健康和免疫力息息相关。人体70%以上的免疫细胞都聚集在肠道里，肠胃健康直接影响你的抵抗力。
吃什么？全麦面包、燕麦、红薯、苹果等，都是膳食纤维的"好朋友"。每天吃一份杂粮饭或一根红薯，能让肠道更"通畅"。
为什么有效？膳食纤维能促进有益菌的生长，而这些"益生菌"就像肠道的守卫者，能帮助你抵御病毒的入侵。肠道通畅了，免疫力自然也就强了！
