为什么跑步减肥很难成功?

2019-11-04 13:31     东方头条

真正手里有干货的健身博主,不会鼓吹毅力,不会灌你鸡汤,而是传播聪明的方法。

我说这句话什么意思呢?就是说下面的内容可能有点负能量,大家一定要看完再下结论。

我们很多人,只要起了减肥的念头,那么脑海里一定会联想到跑步。

而且不是一般的跑步,而是汗流浃背的跑步。

跑步能减肥吗?可以减肥,只要你能坚持到底。但是跑步减肥成功的人多吗?作为一个健身教练,据我的观察,不多。

大部分的人,坚持不到两个礼拜就会放弃。少部分人坚持了两个月,只有极少部分的人,坚持了半年,减肥成功了。

为什么跑步减肥很难成功,我们应该用什么方法减肥最合适呢?下面就来分享一下。

跑步减肥很难成功的原因

我们减肥的时候,会把某项运动跟减肥紧密的联系在一起,比如跑步减肥、跳绳减肥。

其实只要你把减肥跟运动绑定在一起,那么运动会失败,减肥也就会失败。

而跑步减肥很难成功的原因是,跑步本身有几种缺点。

跑步很枯燥

我跑步这么多年了,我到现在都没有达到他们说的"享受跑步",跑步形式太简单了,就是迈动双腿。

它跟打篮球不一样,打篮球有竞争、有对抗,让人很容易沉溺进去,以前我打篮球废寝忘食。

但是跑步,我就很难做到沉入进去,乃至于享受跑步。

跑步很难受

在前期跑步过程中,其实身体面对的压力,和难受程度,比力量训练来的要强烈很多。

健身房很多玩家都喜欢力量训练,但是不喜欢跑步。所以以前我说,如果你是减肥期去健身的话,先跑步,然后进行力量训练。

跑步对身体带来的不适感,持续时间比较长,比如心肺压力、小腿酸胀等等不适感。

所以一个没有锻炼过的人,直接上手跑步,后期可能会出现"惧跑"心理。

比如有些人原先没有赖床习惯,但是想到起来就要跑步,就会赖床。

所以跑步比起其它运动来说,运动形式没有门槛,但是运动心理会有门槛。

所以你如果坚信自己的决心和毅力,那你就选择跑步减肥,如果你对自己的决心和毅力不太肯定,那你就看下面的聪明减肥法。

如何才能达到减肥目的?

那么看到这里有人会问:

"我不跑步,我怎么减肥啊?"

这就是接下来要讲的内容,就是想要达到减肥目的,不是跑步这一项因素决定,也不是只有跑步不可。

首先,不要把减肥和任何运动紧密联系

如果你把减肥和跑步绑定,那么跑步计划失败,减肥也就泡汤。如果你把减肥和跳绳绑定,那么跳绳计划失败,减肥也泡汤。

所以你从心理层面,不要把减肥和任何运动紧密联系。

也就是说,你用跑步减肥是吧?当你发现跑步难以坚持,那么这个时候,你可以换其它运动,也可以不用运动。

但是减肥其它的因素,比如少吃,或者少吃多餐,这些不要断。

不要因为减肥运动坚持不下去,就放弃整个减肥计划,就放弃减肥的念头。

变通一些,你只是坚持不了跑步,但你不是坚持不了减肥,OK?

其次,运动不重要,饮食更重要

第二一方面,我们很多人在减肥期间,会做大量的运动,因为他害怕挨饿,或者认为挨饿不健康。

但其实,控制饮食是减肥的基础,你不控制饮食,那你做再多运动,也很难减肥。而且你的身体承受能力有限,所以不可能做超过身体素质的运动容量。

而减肥控制饮食,其实也没有你想像的那么难。

你做不到控制饭量,那你可以控制顿数,晚饭不吃行不行?

你做不到控制顿数,你可以控制食物结构,多吃菜,少吃米饭行不行?

你做不到控制食物结构,你可以控制食物来源,不吃零食、不喝饮料行不行?

你就贪那一口?

最后,选择让你"废寝忘食"的减肥运动

最后关于减肥运动,我发现很多人其实也发现了跑步减肥很难坚持。

所以在选择运动的时候,也会避免跑步之类的运动。

那么具体在选择减肥运动的时候,要达到"废寝忘食"。

要选择你擅长的运动,你擅长跑步,那就跑步。你擅长羽毛球,那就打羽毛球,你擅长篮球,那就篮球。

这会满足你的虚荣心和成就感,心灵鸡汤只能让你热泪盈眶,虚荣和成就才能让你长期坚持。

如果你啥都不擅长,那就选择竞技性运动,比如羽毛球、篮球,大家都有好胜心,那么这也会让你坚持更久。

不过,前期别跟高手玩,当你成为一个圈子的高手,你再去跟高手玩,不然直接面对高手,差距让人容易放弃。

最后,有些人可能比较执着,就是要跑步减肥,你能拿我怎么样?

我能拿你怎么样?我想一巴掌扇死你。不过也要给你一个建议,加入本地的跑步群,不要一个人上路。

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