减肥做到“3不碰、2大戒、2坚持”,帮你瘦下一圈

2019-11-04 13:01     东方头条

很多人对“减肥”的第一印象就是很辛苦,这个不能碰,那个不能吃,觉得人生什么都不能吃跟喝,“生活”还有什么乐趣,白白来世间逛一次。但是当你肥胖以后,你才会觉得胖后的你更加辛苦,因为过度肥胖会导致你没走几步路,就累得不行,连穿衣服也很难买到适合自己的码数,还有各种疾病不断找上门来。

所以不管是为了健康还是为了苗条的身材,都要把体内多余的脂肪给减下来。只要在减肥阶段,做到3不碰、2大戒、2坚持,就能帮你轻轻松松瘦下一圈,拥有个个都羡慕的好身材。

三不碰:

1、不碰热量高的食物

变胖的主要原因,就是摄入的热量超标,导致身体无法第一时间消耗掉,剩余的热量就会转化成脂肪的存在,一点点堆积在体内,让你的体重越来越重。从现在开始就要戒掉油炸、油腻等食物,凡是高热量的食物尽量不要碰,只有远离它们,你的体重才有可能减下来。

2、不碰吃下午茶与宵夜

有些人每天要吃四、五顿,这样不仅会增加热量的摄入,还会导致你减肥的失败。人体一天三餐只需定时定点的进食,就能支撑起人体所消耗的能量,不需要额外再增加餐次。而下午茶与宵夜只是身体习惯了,只要一顿不吃,它就会提醒你该用餐了。坚持几天不吃后,身体自然就会适应新的习惯,而期间饿了,可以补充个苹果、鸡蛋、牛奶等。

3、不碰饮料和啤酒

逛街的你是不是随手就会买上一杯饮料,下班聚会的你是不是会跟朋友喝上几杯啤酒。它们都是高热量的代言人,一杯的量就等于你多吃了一碗米饭的热量。虽然短期内不会让你的体重猛涨,但是细水长流,不断地积累起来,再上平时运动量少,到了一定的数量,体重就会开始往上升。

二大戒:

1、戒掉久坐

肥胖的人都有一个共同的特点——久坐,尤其是上班族的人,基本到了工作岗位,很少起来活动,一坐就是坐到下班时间。长期久坐会抑制血液的循环,从而导致大象腿、小肚腩等情况发生,所以想要避免这些现象,就要戒掉久坐的毛病。最好就是一小时起就起来活动几分钟,喝杯水或者上个厕所,让身体得到放松。

2、戒掉熬夜

也许你觉得熬夜跟减肥扯不上关系,但是事实上,它们两者是紧密相连的,熬夜会直接影响到你的代谢水平。只有充足的睡眠质量才能促进激素的分泌,同时让体内的器官得到休息,让你减肥的道路走得更加顺畅。而常熬夜的人,不仅会额外增加一顿宵夜,第二天整个人还没有精神,这样的生活规律,你不胖才怪。

二坚持:

1、坚持运动:每天深蹲、俯卧撑各100个

运动是消耗体内多余脂肪的最好办法,但是大多数人由于工作的繁忙,根本就抽不出时间来锻炼,等到双休时,仅仅锻炼两天是起不到任何效果的。这时的你不妨可以尝试一下自重训练方法,不管是在上班还是在家中,只要有空闲的时间就能进行锻炼。每天进行深蹲和俯卧撑各100个,这两个动作可以让全身的肌群都得到锻炼,消耗热量的同时,还能塑造完美的“肌肉”线条。

2、坚持饭前先喝杯水

你有没有饭前先喝杯水的习惯呢?有的话先说声恭喜,你会比别人更快暴瘦下来,因为饭前先喝杯水,好处一对肠胃先进行冲刷一遍,把垃圾与毒素排出去,减轻身体的负担,吸收和消化的速度才更快。好处二增加肠胃的饱足感,减少暴食的几率,热量得到控制,体重自然就能往下降。同时每天要喝足八杯水,水不仅没有热量,还能提高新陈代谢,只有代谢越高,燃脂的效率才越快。

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