健身小妙招,你了解哪些?

2019-11-04 12:31     东方头条

健身的小目标是很重要的,比如说你是因为工作或学习的原因而不能经常持续健身偶尔健身锻炼身体,或者因为兴趣爱好想要加入健身简简单单的打造好的身材,或者说热爱健身喜欢撸铁狂练。总之不同的人总是有不同的健身目标和想法,那么根据这几个想法,选择自己需要的健身方式还是十分重要的。

那么话不多说,给大家来点干货,

小编就针对上面说的几种方法给大家推荐这几种健身方式与其小小细节吧。

对于平时工作忙,学业繁重有想健身的人呢,小编给大家介绍一个“碎片式健身。

那么什么是“碎片式健身”呢:首先是 “结合健身”,就是把“健身动作和你在做的事情结合起来,边做着事情就边把健身完成了。”比如生活中追剧时,顺便做做肩颈按摩,腰部活动。跑步时,听个电台。在早晚刷牙时做靠墙静蹲。这个动作很简单,背靠墙,脚前移,半蹲,大腿与地面平行,尽可能长保持这个姿势。或者在上班是小跑当做简单的有氧运动,比如在上班或者坐地铁路上时,以骑车或者慢跑代替。

其次,时“主动碎片化”。 指的是,在工作、学习的间歇,主动去做,那些需要专注去做的动作,如简单的深蹲。像久坐工作学习之时,每写完一个小部分,就可以停下来,做一组蹲起。

那么对于时间相对充足又想去健身房打造身材的来说,什么方案会比较好呢。

想要打造身材,健身房肯定要去的,那么这样的健身肯定和普通的健身不太一样,这需要有一定自己的健身设计,这边给大家一套普通的健身小计划吧。

首先,打造身材要分为身体上的每个肌肉群,比如二头肌,胸肌,三头肌和其他肌肉群,而想简单打造的话要专门逐个攻破,不能这边练练那边练练随便没有目标的锻炼。小编给予一套4天的健身小计划。

第一天:以胸肌和三头肌为目标,在热身结束后现已胸肌为主,进行一些小的胸肌锻炼后,以卧推为主要锻炼方式,卧推重量不断递增,具体组数和次数按自己需求来。三头尾辅助训练,可以向教练询问不同技巧。

第二天:以背部和二头肌为主,背部有各种方式,以硬拉为主要健身方式。而重量与细节要针对自己和方式选择好的习惯和训练次数,而二头为辅助训练。

第三天:以肩部和腹肌为主要训练,肩部可以以哑铃推举为主,而腹部可以用健身房都有的器材专门锻炼,当然具体的形式与次数都要以个人爱好为主,你要合适自己,毕竟咱也不是专业的嘛,没必要以职业要求自己。

第四天呢:就可以以有氧和腿部练习为主,小编最讨厌练腿了,所以练腿自己找方法吧。

而这个方法所说的每一天最好是在练一天之后休息一天,而且如果你要打造身材的话,还要不断加大重量让每一次训练都能疲倦,这样才能有效果,而健身时间,每次最好是1个小时到1个半小时之间就可以了。

重要的是一定要吃好!所谓3分靠练7分靠吃,不论增肌和减脂都要保证好饮食的习惯。

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